Rrota për shtypin (shtytje) bëni vetë
Nëse jeni të shqetësuar për bukurinë e trupit tuaj, ju doni të humbni peshë, ose të lexoni më shumë, ku keni biceps me triceps, ju ftoj të vizitoni palestrën Bulldog ose palestër. Këtu ju mund të stërvitni nën drejtimin e përbërjes stërvitore të kualifikimit më të lartë. Palestër gjysmërreth është e pajisur me pajisjet më të fundit amerikane premium. Për një kohë të shkurtër dhe për një pagesë shumë të ulët për abonim, ju mund të hiqni stomakun, pomponi shtypin dhe jini krenar për trupin tuaj.
Dhe më poshtë unë ofroj një klasë master, si ta bëj timonin për shtypin. Kjo është për ata që nuk kanë kohë për të vizituar palestra.
Një rrotë push-up do të ndihmojë në sjelljen e trupit tuaj në një formë të mirë fizike, të humbasë peshën dhe të forcojë muskujt.
Ushtrimet me këtë shell sportive ju lejojnë të shpejt të zhvilloni grupe të ndryshme të muskujve.
Bëni një rrotë të tillë më të lehtë të thjeshtë.
Ne do të kemi nevojë nga materiali:
Para së gjithash, vetë rrota.
Metal Threaded Rod - Stud 30 ms Gjatësia dhe 1.5 cm me një diametër ose ndonjë diametër tjetër, gjëja kryesore është se shufra është e mundur, hyri fort në mbajtjen e rrotave.
2 arra në kunj ekzistues
Një copë çorape kopshti
Wheel vetë mund të merret nga bar kopsht, nëse sigurisht që nuk është e dobishme për t'u përdorur, ose lahet në ndonjë dyqan ekonomik
Ne instalojmë timonin në mes të shufrës dhe rregullojmë arra në të dy anët.
Një copë çorape nëse ai është vetëm, prerë në gjysmë dhe vidhos ose vënë në shufër.
Dhe këtu rrota është e gatshme
Si ta përdorni timonin?
5 rregulla të zakonshme Pas të cilave do të merrni rezultatet më të mira:
- Mos vononi frymën tuaj! Muskujt kanë nevojë për oksigjen, për metabolizmin normal në indet.
- Përdorni gamën maksimale të lëvizjeve për çdo ushtrim.
- Çdo ushtrim kryhet pa probleme ndërsa në një pozitë të qëndrueshme.
- Ushtrimet bëjnë me një ritëm të ngadaltë.
- Gjithmonë mbani pozicionin e duhur të trupit gjatë trajnimit.
Neni me temën: Portiku i bordeve të terracuara: Shkatërrimi i teknologjisë montase