Palestra në shtëpi është vetëm një ëndërr e çdo personi që e do sportet dhe dëshiron të qëndrojë i bukur gjatë gjithë jetës.
Është e mundur për ta pajisur atë me duart tuaja, natyrisht, nëse një zonë shtesë lejon.
Si rregull, palestra janë bërë në shtëpitë private, duke theksuar një dhomë të tërë ose një bodrum.
Mos mendoni se ky është një proces shumë i kostos. Natyrisht, do të kërkohen disa investime, por me siguri për vizitat e vitit në klubet e fitnesit, ju do të shpenzoni shumë më tepër.
Ne jemi të gatshëm t'ju them jo vetëm se si të bëni një palestër, por edhe si të bëni pajisje në të.
Avantazhet dhe disavantazhet e palestrës në shtëpi
Duke pasur një palestër në shtëpi, përveç me duart tuaja - një avantazh. Le të pyesim pjesa tjetër:
Askush nuk kujdeset për të liruar simulatorin;
- Ju mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë ushtrimeve;
- Ju mund të provoni teknika të reja pa kufizim;
- Askush nuk largon nga klasat;
- Trajnimi kryhet në kohën e duhur;
- Çdo gjë është plotësisht e lirë.
Disavantazhet e palestrës në shtëpi përfshijnë një numër të pamjaftueshëm të hapësirës, fillestarët do të duhet të mësojnë informacione shtesë jo nga trajneri, por më vete në internet.
Si rregull, në sallën e brendshme, një person është i angazhuar në një, prandaj nuk ka substrate, e cila mund të çojë në lëndime të ndryshme.
Gjithashtu pengesa më e madhe është një përtacisë njerëzore që mund të çojë në atë që ju mendoni sportive.
Si të zgjidhni një vend për palestrën në shtëpi
Dhoma duhet të zgjidhet në shtëpi të paktën 8 metra katrorë në mënyrë që ju të mund të organizoni pajisjet në një mënyrë të përshtatshme.
Nëse edhe një zonë e tillë shtesë që nuk keni, ju mund të bëni një palestër palosshme.
Për këtë ju nuk do të keni nevojë simulators. Do të jetë e mjaftueshme për të kufizuar litarin, shtangat dhe mjetet e yoga që mund të hiqen lehtësisht.
Për të përdorur një zonë minimale, rekomandohet të instaloni një cep sportiv të pajisur me një mur suedez.
Gjithashtu zgjidhni një vend që ka ventilim të mirë dhe është ventiluar vazhdimisht.
Nëse tashmë keni veshje në shtëpi dhe ato janë mjaft të mëdha, ju mund të pajisni palestrën me duart tuaja në lozhë.
Këtu ju do të keni qasje në ajër dhe shumë dritë.
Mos harroni se pajisjet duhet të vendosen në një distancë nga muri deri në 30 cm.
Si të vendosni dhomën për palestrën në shtëpi të bëjë vetë
Kjo nuk është pika më e rëndësishme, por ende ia vlen të kujdeset për të.
Duhet të theksohet se në dhomë duhet të jetë:
- izolimi i zhurmës;
- izolim termik;
- Pjesërisht.
Izolimi i zhurmës shprehet kryesisht në shtresën në natyrë. Është për të mbrojtur fqinjët dhe qiramarrësit e shtëpisë nga goditjet dhe ndërhyrja e zhurmës.
Është e zakonshme të përdorësh mjete gome, qilim ose dysheme të tapës në sallë. Ata nuk lënë gjurmët nga pajisjet dhe do të jenë në gjendje të sigurojnë fqinjët e heshtjes.
Për steamware, bëni muret e mureve me suva, panele tape ose sfond të zakonshëm.
Mos përdorni tjegull ose plastike.
Nëse kujdeseni për bukurinë e palestrës në shtëpi, duhet të mendoni për vendimin e projektimit. Ngjyra e mureve dhe lokaleve mund të zgjidhet çdo, por preferon të mëposhtmet:
- blu;
- gjelbër;
- beige.
Ato ndihmojnë për të përballuar aktivitetin fizik, nuk e fyejnë dhe të kenë një ndikim të favorshëm në ushtrime.
Nëse pajisni palestrën me duart tuaja jo vetëm për veten tuaj, por edhe për gruan tuaj të dashur, ju duhet të bëni një shënim të diversitetit.
Blerje ose bojë simulators në një ngjyrë të këndshme për të. Dekoroni pajisjet me shirita gjimnastikë dhe bëni pasqyra të mëdha.
Gjithashtu rekomandohet që të instaloni një tabelë me një karrige të rehatshme në sallë, e ndjekur nga një ujë relaksues dhe i pijshëm.
Jo më pak e rëndësishme që ka pasur orë në dhomë. Ata do të ndihmojnë në mbajtjen e kohës dhe jo të riuter.
Simulators për sallën në shtëpi bëjnë vetë
Çfarë duhet të përdorni simulatorë për t'ju zgjidhur, por ne mund të tregojmë se si t'i bëjmë ato të lehta për t'i bërë ato.
Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një forcë mashkullore dhe disa materiale.
Ekonomik, por jo më pak palestër efektiv, duhet të pajiset me:
- Boks dardhë;
- shtangë ose barbell;
- bar horizontal;
- Muri suedez;
- Qilim e kështu me radhë.
Boks Dardhë bëni vetë në palestër
Ky është inventari më i lehtë, i dobishëm dhe i përballueshëm që mund të bëni vetë.
Ne duhet te:
- 3 qese polietileni ose pazaresh;
- rërë ose tallash;
- kllapa.
Ne marrim 3 çanta dhe i vendosim vetëm në një tjetër. Tani është e nevojshme t'i mbushni ato me rërë ose tallash.
Ju mund t'i blini ato, por do të kushtojë para, kështu që nëse doni të kurseni, atëherë skulponi dardhë punching me shkumën tuaj të dorës në skajet, dhe rrobat e vjetra janë fort brenda gomës shkumë.
Pesha e dardhë duhet të jetë nga 40 në 80 kg.
Për të lidhur çantat, ju duhet të përfundoni ato disa herë me një scotch ose kasetë. Kjo do të japë një dardhë boksi me forcën dhe formën e tyre.
Nëse gruaja juaj është një gjilpërë, atëherë kërkoni që ajo të qep një qese për një dardhë në një makinë qepëse. Për ta bërë këtë, ju duhet të blini rreth 2 metra të indeve tarp ose kerz.
Ju mund të merrni një dardhë boksi në kllapa. Nuk është domosdoshmërisht të fitojë në dyqan.
Thjesht, duke përdorur saldim, e bëjnë atë dy shirita të tyre të çelikut.
Nëse keni një mur suedez ose një bar horizontal, atëherë opsioni më fitimprurës, bashkëngjitni një dardhë për ta.
Nëse ka trarëve në palestër në ambient, atëherë përdorni atë si një mal.
Në verë, ju mund të lidhni një dardhë boksi të bërë me duart tuaja edhe në pemë.
Dumbbells bëni atë vetë për palestrën në shtëpi
Materialet më të lira dhe të përballueshme për krijimin e një inventari të tillë janë gize dhe çeliku.
Natyrisht, fitoni çelik ose gize në dyqane është e shtrenjtë, kështu që ju mund të shkoni në metalin më të afërt të skrapit.
Shumë sugjerojnë që të bëjnë shtangë nga betoni, por ka një densitet të ulët, kështu që ata nuk do të shërbejnë për një kohë të gjatë.
Vlen të bëni nëse e dini se si të punoni me metal dhe mund të bëni shtangë nga ajo.
Gjithashtu një opsion i shkëlqyer do të jetë blerja e shtangëve dhe shufrave të përdorura.
Shabdita për palestrën në shtëpi mund të bëhen me shishe si më poshtë:
- Të marrë një shishe plastike prej 0.5 litra (peshë shtangë 500 gram);
- Zgjidhni një tub metalik të përshtatshëm për marrjen dorë;
- Ne vidhosni mbulesat me ndihmën e vidave të vetë-përgjimit vidhos në tub, fije jashtë;
- Prerë nga fundi i fundit (për shtangë ju duhet një fund dhe qafë);
- Fundi duhet të hetohet në majë të shishes, për të marrë balonë;
- Ne bëjmë të njëjtat veprime me shishe të dytë;
- Me ndihmën e çdo zam ndërtimi zam një shishe dhe tub;
- shirit nënshkrimin;
- Pastaj ne bie në gjumë rërë dhe ngjitës dhe vulos shishe të dytë.
Brifles shtesë, të tilla si një qilim dhe litar natyrisht ju duhet të blini, por unë shpresoj se këshilla do t'ju ndihmojë të paktën të shpëtuar buxhetin e familjes.
Ushtroni në palestrën tuaj dhe ju mund të kurseni para, të diversifikoni brendësinë e shtëpisë dhe më e rëndësishmja - të jeni të shëndetshëm!
Neni me temën: Cilat janë perde industriale: specie dhe materiale