Теретана у кући је само сан о било којој особи која воли спорт и жели да остане лијепа током живота.
Могуће је опремити своје руке, наравно, ако додатно подручје дозвољава.
По правилу теретане се праве у приватним домовима, истичући читаву собу или подрум.
Немојте мислити да је то веома трошковни процес. Наравно, биће потребне одређене инвестиције, али сигурно за годишње посете у фитнес клубовима, потрошите много више.
Спремни смо да вам кажемо да не само како да направите теретану, већ и како да сами направите опрему.
Предности и недостаци домаће теретане
У теретану код куће, осим властитих руку - предност. Позовимо се од осталог:
Нико вас не брине поред да бисте ослободили симулатор;
- Можете да слушате своју омиљену музику током вежби;
- Можете испробати нове технике без ограничења;
- Нико не омета наставе;
- Тренинг се изводи у право време;
- Све је потпуно бесплатно.
Недостаци теретане у кући укључују недовољан број простора, почетници ће морати да науче додатне информације не од тренера, већ самостално на Интернету.
По правилу, у матичној дворани, особа је ангажована у једном, дакле, не постоји супстрат, што може довести до различитих повреда.
Такође је највећи недостатак људска лењост која може довести до онога што мислите спортове.
Како одабрати место за теретану у кући
Собу треба да буде изабрана у кући најмање 8 квадратних метара како бисте опрему можете договорити на погодан начин.
Ако чак и такво додатно подручје немате, можете направити склопиву теретану.
Због тога вам неће требати симулатори. Биће довољно да ограничи коноп, бучице и јога простирке које се лако могу уклонити.
Да бисте користили минималну област, препоручује се инсталирање спортског угла који је опремљен шведском зидом.
Такође изаберите место које има добру вентилацију и непрестано је прозрачен.
Ако већ имате домаће опреме и они су прилично велики, теретану можете опремити властитим рукама на лођа.
Овде ћете имати приступ ваздуху и пуно светлости.
Имајте на уму да опрема треба да буде постављена на удаљености од зида на 30 цм.
Како поставити собу за теретану у кући, то урадите сами
Ово није најважнија тачка, али ипак је вриједно бринути се о томе.
Треба напоменути да у соби треба да буде:
- изолација буке;
- топлотна изолација;
- Партупид.
Изолација буке углавном се изражава у наводном премазу. То је заштита комшија и станара куће из куцаних и ометајућа бука.
Уобичајено је користити гумене простирке, тепихе или подјер у дворани. Они не остављају нумере из опреме и моћи ће да обезбеде суседе тишине.
За Стеареваре, направите зидове зидова малтерима, плутама плочама или обичним позадинама.
Не користите плочицу или пластику.
Ако се побрините за лепоту теретане у кући, требали бисте размислити о одлуци о дизајну. Боја зидова и просторија може се одабрати било који, али више волите следеће:
- Плави;
- зелена;
- Беж.
Они помажу да се избори са физичким активностима, не нервирају и повољно утичу на вежбе.
Ако опремите теретану својим рукама не само за себе, већ и за своју вољену жену, требали бисте направити разноликост.
Купите или обојити симулаторе у пријатној боји за њу. Украсите опрему са гимнастичким врпцима и направите велика огледала.
Такође се препоручује инсталирање стола са удобном столицом у ходнику, а затим опуштајућа и пичка вода.
Не мање важно да у соби је било сати. Они ће вам помоћи да се затражи времена и не поново да поново уђе.
Симулатори за ходник у кући то раде сами
Шта да користите симулаторе да вас реши, али можемо да их кажемо како да их учинимо лако.
Да бисте то учинили, требаће вам мушка снага и неки материјали.
Економски, али не мање ефикасне теретане, треба да буде опремљен са:
- Боксерска крушка;
- бучице или бабелл;
- хоризонтални бар;
- Шведски зид;
- Простирки и тако даље.
Боксерска крушка Учините то сами у теретани
Ово је најлакши, користан и приступачан попис који можете сами да урадите.
Морамо да:
- 3 полиетилена или торбе за куповину;
- песак или пиљевина;
- Блацкет.
Узимамо 3 торбе и ставимо их на миру у другу. Сада је потребно напунити их песком или пиљевом.
Можете их купити, али то ће коштати новац, па ако желите да сачувате, а затим исцубите крушку од пене са властитом пеном у ивицама, а старе крпе су чврсто унутар гуме пене.
Тежина крушке треба да буде од 40 до 80 кг.
Да бисте везали торбе, морате их неколико пута превести са вискијем или траком. Ово ће пружити боксерски крушку са сопственом снагом и облицима.
Ако је ваша супруга игле жена, онда је замолите да шива торбу за крушку на шиваћој машини. Да бисте то учинили, требало би да купите око 2 метра тарп ткива или Керза.
На носач можете да покупите боксерски крушку. НИЈЕ НИЈЕ НИЈЕ НИЈЕ НИЈЕ НИЈЕ НИЈЕ СТЕДНИЧКО у продавници.
Једноставно, користећи заваривање, учините га својим два челична трака.
Ако имате шведски зид или хоризонталну бару, онда најпрофитабилнија опција, причврстите их за њих.
Ако у теретани постоје греде у затвореном, а затим га користите као носач.
У лето можете везати боксерски крушку направљени својим рукама чак и на дрво.
Думббеллс то уради сам за теретану у кући
Најјефтинији и приступачни материјали за стварање таквог инвентара су гвожђе и челик.
Наравно, стећи челични или ливени гвожђе у продавницама је скупо, тако да можете прећи на најближи отпад.
Многи препоручују да чине бучице од бетона, али има ниску густину, тако да неће дуго служити.
Вреди је учинити ако знате како радити са металом и можете направити бучице од ње.
Такође ће одлична опција бити набавка половних бучица и шипки.
Бучице за теретану у кући могу бити направљени од боца на следећи начин:
- Узми пластичну боцу од 0,5 литара (тежине бучице 500 грама);
- Изаберите металну цев погодан за преузимање руку;
- Зајебавамо поклопце уз помоћ вијка за вијке за само-додиривање до цеви, нити према споља;
- Исећи са дна дна (за бучице вам је потребно дно и врат);
- Дно мора бити истражено у врху боце, да бисте добили тиквицу;
- Радимо исте акције са другом боцом;
- Уз помоћ било које грађевинске лепке залепите једну боцу и цев;
- заптивна трака;
- Затим спадамо заспали песак и лепљење и запечати другу боцу.
Додатне ситнице, попут тепиха и конопа, морате да купите, али надам се да ће вам савет помоћи да бар сачувате породични буџет.
Вежбајте у својој теретани и можете да уштедите новац, диверзификујте унутрашњост куће и најважније - да будете здрави!
Чланак о теми: Које су индустријске завесе: врсте и материјали