Ho ikoetlisa ka tlung ke toro feela ea motho ofe kapa ofe ea ratang lipapali mme o batla ho lula u le motle bophelong bohle.
Hoa khoneha ho e fumana ka matsoho, ehlile, haeba sebaka se eketsehileng se lumella.
Ha e le molao, li-Gyms li etsoa malapeng a batho, li totobatsa kamore eohle kapa kamoreng e ka tlase.
Se ke oa nahana hore ena ke ts'ebetso e theko e boima haholo. Ka tlhaho, matsete a mang a tla hlokahala, empa ka bonnete ba ho etela selemo ho feta lihlopha tse betliloeng, u tla sebelisa le ho feta.
Re ikemiselitse ho u joetsa feela ho etsa boikoetliso, empa le ho etsa lisebelisoa ho lona joang.
Melemo le likotsi tsa boikoetliso ba lapeng
Ho ikoetlisa lapeng, ntle le matsoho a hau - monyetla. Ha re makatseng hore na ke phomolo:
Ha ho na motho ea u tsotellang haufi le ho lokolla simpletor;
- U ka mamela 'mino oo u o ratang ka ho fetisisa nakong ea boikoetliso;
- U ka leka mekhoa e mecha ntle le mathata;
- Ha ho motho ea khelosang litlelaseng;
- Koetliso e etsoa ka nako e nepahetseng;
- Tsohle li lokolohile ka botlalo.
Mathata a boikoetliso ka tlung a kenyelletsa palo e sa lekanang ea sebaka, empa ha ba le babona.
Ha e le molao, holong ea Lehae, motho o kenelletse a le mong, ka hona ha ho na substrate, e ka lebisang likotsi tse fapaneng.
Hape ha ho na thuso e kholo ka ho fetisisa ke botsoa ba motho bo ka lebisang ho seo u se nahanang.
Mokhoa oa ho khetha sebaka sa boikoetliso ka tlung
Kamore e lokela ho khethoa ka tlung bonyane lisekoere tse 8 e le hore u ka hlophisa lisebelisoa ka tsela e bonolo.
Haeba le sebaka se le seng se eketsehileng u se na sona, u ka etsa boikoetliso bo phallang.
Bakeng sa sena u ke ke ua hloka lisimiso. Ho tla lekana ho fokotsa ropo, li-dumbbells le limmapa tsa yoga tse ka tlosoang habonolo.
Ho sebelisa sebaka se fokolang, ho khothalletsoa ho kenya seqhetsoana sa lipapali ka lebota la Sweden.
Hape khetha sebaka se nang le moea o motle mme o lula o le thata.
Haeba u se u ntse u e-na le bafani ba lapeng 'me ba le baholo haholo, u ka fumana boikoetliso ka matsoho a hau ho loggia.
Mona u tla ba le phihlello ea moea le khanya e ngata.
Hopola hore lisebelisoa li lokela ho beoa hole le leboteng ho ea 30 cm.
Mokhoa oa ho beha kamore bakeng sa boikoetliso ka tlung ho itšoara
Sena ha se ntlha ea bohlokoahali, empa leha ho le joalo ho bohlokoa ho e hlokomela.
Re lokela ho hlokomela hore ka phapusing e lokela ho ba:
- insulation ea lerata;
- pokello ea motlakase;
- Parpid.
Insetion ea lerata e hlahisoa haholo ka ntle ho koana le kantle. Ke ho sireletsa baahisani le bahiri ba ntlo e tsoang ho lerata le lerata le lipakeng.
Ke moetlo ho sebelisa mats, mokopu kapa khomphutha ea cork ka holo. Ha li siee lipina tsa lisebelisoa 'me li tla khona ho khutsa.
Bakeng sa Steamware, Etsa Mabota a Mabota a nang le samente e nang le samente, li-crk Panels kapa Waneraper e tloaelehileng.
Se ke oa sebelisa sefateng kapa polasetiki.
Haeba u hlokomela botle ba boikoetliso ka tlung, o lokela ho nahana ka qeto ea moralo. 'Mala oa mabota le meaho a ka khethoa leha e le efe, empa u khetha tse latelang:
- Blue;
- botala;
- Beige.
Li thusa ho sebetsana le ho ikoetlisa, u se ke ua khopisa le ho ba le boikoetliso bo botle.
Haeba u file boikoetliso ka matsoho a hau eseng uena feela, empa le le mosali oa hau ea ratoang, u lokela ho fumana mefuta-futa.
Reka kapa ho penta li-simmulator mmala o monate ho eena. Ho khabisa lisebelisoa tse nang le li-gymnons tsa boikoetliso le ho etsa liipone tse kholo.
Ho boetse ho khothalletsoa ho kenya tafole ka setulo se monate sa holong, se lateloang ke metsi a hlabang le a nooang.
Ha ho bohlokoa hore ho be le lihora tse ngata ka phapusing. Li tla thusa ho boloka nako le ho se behe.
Li-sisland bakeng sa holo ka tlung li etsa joalo
Ho sebelisa mebuso ho u rarolla, empa re ka bolela ho ba nolofalletsa ho li etsa.
Ho etsa sena, u tla hloka matla a banna le lisebelisoa tse ling.
Moruo, empa ha ho sebaka se sa sebetseng hantle, se lokela ho fuoa thepa
- Ho bolaea Pear;
- dumbbells kapa barbell;
- barana bo otlolohileng;
- Lebota la Sweden;
- Rug joalo-joalo.
Li-pente tsa litebele li etsa hore u be le boikoetliso
Ena ke ntho e bonolo ka ho fetisisa, e nang le thuso ebile e theko e tlaase eo u ka e etsang.
Re tlamehile:
- 3 polyethylene kapa mokotla oa mabenkele;
- lehlabathe kapa sahdust;
- bracket.
Re nka mekotla e 3 'me re ba kenya ba le bang. Joale hoa hlokahala ho ba tlatsa ka lehlabathe kapa sanddust.
U ka li reka, empa e tla hloka chelete, joale haeba u batla ho boloka peo ea hao ka letsoho, 'me likhoele tsa khale li entsoe ka tlung ea foam.
Boima ba perela bo lokela ho tloha ho tloha ho 40 ho isa ho 80 kg.
Ho tlama mekotla, u hloka ho li fokotsa makhetlo a 'maloa ka scotch kapa theipi. Sena se tla fana ka litebele peare e nang le matla le libopeho tsa bona.
Haeba mosali oa hau e le naleodane, a mo kopa hore a robetse mokotla bakeng sa pere mochining oa ho roka. Ho etsa sena, o lokela ho reka ka limithara tse peli tsa lisele tsa tarpa kapa kerz.
U ka nka pere ea litebele ka bracket. Ha ho hlokahale hore e se fumanehe lebenkeleng.
Feela, ho sebelisa welling, ikhethele mekoallo ea bona ea tšepe.
Haeba u na le lebota la Sweden kapa bareng e otlolohileng, ebe khetho e na le chelete e ngata, hokela leshano ho bona.
Haeba ho na le libalaka tsa boikoetliso ka hare, u li sebelise joaloka thaba.
Lehlabuleng, o ka tlama pere e entsoeng ka matsoho a hau esita le sefateng.
Dumbbell e etsa hore u be le boikoetliso ka tlung
Lisebelisoa tse theko e tlaase le tse theko e phahameng bakeng sa ho etsa lethathamo le joalo li lahlela tšepe le tšepe.
Ho joalo, fumana tšepe kapa ho lahla tšepe ea tšepe e theko e phahameng, hore o ka ea tšepe e haufi.
Batho ba bangata ba khothaletsa ho etsa li-dumbbells ho tsoa konkreite, empa e na le letsoalo le tlase, kahoo ba ke ke ba sebeletsa nako e telele.
Ho bohlokoa ho etsa haeba u tseba ho sebetsa le tšepe 'me u ka etsa li-dumbbells ho tsoa ho eona.
Hape khetho e ntle e tla ba ho ba teng ha li-dumbbells le lithupa.
Dumbbells bakeng sa boikoetliso ka tlung e ka etsoa ka libotlolo ka tsela e latelang:
- Nka botlolo ea polasetiki ea lilithara tse 0,5 (boima li-pulmbell ligrama tse 500);
- Khetha pampiri ea tšepe e bonolo bakeng sa pokello ea letsoho;
- Re ile ra roba likhalase ka thuso ea ho ikharoha sefuba ho ikhatholla ka phala, lefika kantle;
- Khaola ho tloha tlase ho tlase (bakeng sa dumbbells u hloka tlase le molala);
- Taba ea kahare e tlameha ho hlahlojoa ka holim'a botlolo, ho fumana bofokoli;
- Re etsa liketso tse tšoanang le botlolo ea bobeli;
- Ka thuso ea glue e 'ngoe le e' ngoe e ts'oana le botlolo e le 'ngoe le phala;
- ho qotsa theipi;
- Ebe re robala lehlabathe ebe re tiisa botlolo ea bobeli.
Li-trifles tse ling, tse kang rug le thapo e joalo u tlameha ho reka, empa ke ts'epa hore likeletso li tla u thusa bonyane boloka moralo oa lelapa.
Ho ikoetlisa ho ikoetlisa 'me u ka boloka chelete, e arola ka hare ho ntlo le ho bohlokoa haholo - ho phela hantle!
Sengoloa ka sehlooho: Linente tsa indasteri tsa indasteri: mefuta le lisebelisoa