Gurudumu kwa vyombo vya habari (kushinikiza-ups) kufanya hivyo mwenyewe
Ikiwa una wasiwasi juu ya uzuri wa mwili wako, unataka kupoteza uzito, au kusoma zaidi, ambapo una biceps na triceps, ninakualika kutembelea gym ya bulldog au klabu ya fitness. Hapa unaweza kufundisha chini ya uongozi wa utunzaji wa kufundisha juu ya sifa ya juu. Gym ya semicircle ina vifaa vya vifaa vya hivi karibuni vya Marekani vya premium. Kwa muda mfupi na kwa malipo ya chini sana kwa usajili, unaweza kuondoa tumbo, pampu juu ya vyombo vya habari na kujivunia mwili wako.
Na chini ya mimi kutoa darasa bwana, jinsi ya kufanya gurudumu kwa vyombo vya habari. Hii ni kwa wale ambao hawana wakati wa kutembelea gyms.
Gurudumu la kushinikiza itasaidia kuleta mwili wako kwa fomu nzuri ya kimwili, kupoteza uzito na kuimarisha misuli.
Mazoezi na shell hii ya michezo inakuwezesha kuendeleza makundi tofauti ya misuli.
Fanya gurudumu kama rahisi rahisi.
Tutahitaji kutoka kwa nyenzo:
Awali ya yote, gurudumu yenyewe.
Fimbo iliyofungwa ya chuma - stud 30 ms urefu na 1.5 cm na kipenyo au kipenyo chochote, jambo kuu ni kwamba fimbo inawezekana, tightly aliingia gurudumu kuzaa.
2 karanga kwenye stude iliyopo
Kipande cha hose ya bustani.
Gurudumu yenyewe inaweza kuchukuliwa kutoka kwenye bar ya bustani, ikiwa hakika haifai kutumia, au kuoga katika duka lolote la kiuchumi
Tunaweka gurudumu katikati ya fimbo na kurekebisha karanga pande zote mbili.
Kipande cha hose kama yeye ni peke yake, kata nusu na screw au kuweka juu ya fimbo.
Na hapa gurudumu iko tayari
Jinsi ya kutumia gurudumu?
Kanuni 5 za kawaida Kufuatia ambayo utapata matokeo bora:
- Usichelewesha pumzi yako! Misuli inahitaji oksijeni, kwa kimetaboliki ya kawaida katika tishu.
- Tumia kiwango cha juu cha harakati kwa kila zoezi.
- Kila zoezi hufanyika vizuri wakati kwa nafasi ya kutosha.
- Mazoezi hufanya kwa kasi.
- Daima kuweka nafasi ya mwili sahihi wakati wa mafunzo.
Kifungu juu ya mada: ukumbi wa bodi za Terraced: Kuamua Teknolojia ya Montage