Ҳар як шахс ба дараҷа ё дигар дар паси ӯ мерасад. Хусусан намояндаи ҷинсияти заифе, ки мехоҳад бо синну солаш ҷавонтар бошад, воситаҳои гуногунро истифода баред, усулҳо. Дуруст аст, ки онҳо на ҳамеша самаранок мебошанд. Сипас техникаи мушакҳои рӯ ба наҷот ба наҷот. Ин техника кадом техника мо дар мақолае гуфта метавонем ва барои онҳое, ки ба таври ҷиддӣ устоданд, дарсҳои видео ёфтан муфиданд.
Каме назария
Ин шахс як механизми мураккаб, хуб муқарраршуда қобилияти зуд ва ба таври возеҳ вазифаҳои заруриро иҷро мекунад. Қариб дар тамоми қитъаи бадан мушакҳо мебошанд, ки ба қадри кофӣ ҳаракати бадан кӯмак мерасонанд. Чеҳра истисно нест.
Одамон боғайратона ба варзиш машғуланд, қатори мушакҳои бадан, аммо онҳо мушакҳои рӯи худро тамоман фаромӯш мекунанд ва онҳо бояд дар оҳанг нигоҳ дошта шаванд. Ин барои он буд, ки усули сахрӣ таҳия шудааст - гимнастикаи чеҳра. Машқи доимӣ кӯмак хоҳад кард, ки аз мушкилоти зиёдатӣ халос шавад, натиҷаҳо онро интизор намешаванд:
- варам ва доираҳои торик зери чашм нест мешаванд;
- Пӯст сояи якхела хоҳад кард;
- пӯшишҳои nasollial коҳиш хоҳанд ёфт;
- Сониянори дуюм нопадид мешавад;
- Чеҳраҳо пок мегарданд;
- Чояҳои чубӣ кам мешаванд;
- Пӯст тормозмандтар, аккос, дурахшон хоҳад шуд.
Машқҳо аз 25 сол тавсия дода мешаванд. Он дар ин асирӣ аст, ки дар синни аввалин, ки аввалин тағир меёбад. Пас аз 50 сол, гимнастика низ самаранок аст, агар онҳо ба омодасозии қувват равона шаванд. Инчунин, дар бораи истифодаи воситаҳои нигоҳубини ҳуқуқӣ фаромӯш накунед, ки риояи ҳокимият ва хоб. Ҳама чиз бояд дар маҷмаа кор кунад.
Тавсияҳои асосӣ
Рӯйхати қоидаҳои зарурӣ барои шурӯъкунандагон ба устодони магистравӣ:
- Гимнастикаи нафаскаширо созед.
- Тамоми ороишро тоза кунед. Рӯи бояд пок бошад.
- Рӯйхати бароҳат гиред, мӯи худро дар дум тоза кунед.
- Комплекс набояд бештар аз 10-15 дақиқа бигирад.
- Байни машқҳо, чеҳ ва гарданро ором кунед.
- Пас аз омӯзиш, яхмос, ниқобҳоро истифода баред. Маблағҳои бодиққат дар ин лаҳза самараноктар мегарданд.
Моддаи дар ин мавзӯъ: лағжишҳои Crochet - бо кӯдакон
Машқи мураккаб
Машқҳоро барои ҳар як қисми шахс тафсил меҳисобед:
- Массаж барои як чеҳраи байзавии. Ба осонӣ нишаста. Даҳонро кушоед, ки шакли замимаи байзавии. Дар айни замон, сарро каме латукӯб кунед, лабони поёни ба даҳон поёнтар нест. Ҷаҳза пешрафта аст ва ба боло меистад. Дар ин шакл дар ин шакл истед. Массажи навбатӣ дар видео:
- Пешона. Дастҳои худро ба пешонӣ тавре ки дар акс нишон дода шудааст, гузоред. Пешони бардоред. Дар айни замон, фишори дилхоҳро (7-10 маротиба) эҷод кунед.
Пас кӯшиш кунед, ки абрӯвони худро ба ҳамдигар интиқол диҳед. Ангуштони миёна дар чуқурчаҳо дурӯғ доранд ва муқовиматро месанҷад (7-10 маротиба). Ангуштони мавқеъ дар болои абрҳо, ба таври қатъӣ пахш кунед. Барҳам додани (9-10 маротиба).
- Пораҳои николабаро тоза кунед.
- Якчанд маротиба дар назди оина номаҳои ҷамъомезро мегуфт: 1 Эътирофот равшан аст;
- Бо садо бо broach баромад;
- Даҳонро дар шакли доира кушоед, чанд сония ба таъхир андозед;
- Ҷойгирро ба пеш равон кард, дандонҳои маро ғунҷонанд;
- Хомӯш кардани гардиши шоистаи шумо.
- Ҷойҳои дуруст:
- Ба гардани гуногун рехтан;
- Ҳаворо дар зери лабони боло, ва баъд зери поёни;
- Дар алтернатива, дар ҳоле ки ҳаворо аз як рӯ ба сӯи дигараш дур мекунад;
- Дигар машқҳои дигар. Видеоро тамошо кунед:
- Чашм.
- Ба таври васеъ чашмонатонро кушоед, то якчанд сония назар кунед;
- Ангуштони худро дар кунҷи берунии чашм партоед (пӯст лозим нест). Оҳиста оғоз кардан;
- 5 ангушти худро ба пилки болоии болои он ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки чашмони худро кушоед;
- Барои халос кардани таҳқир дар зери чашм, се ангуштро дар зери пилки поёнӣ дар устухон гузоред. Ба боло нигаред, ба тавре ки агар пилки поёниро мустаҳкам кунед;
- Машқҳои қаблиро такрор кунед, танҳо чашмҳо наздик мешаванд;
- даҳонатро кушоед. Ба шифт нигоҳ кунед ва зуд кушода, чашмони худро пӯшед.
- Лабҳо:
- Лабони худро ба пеш кашед. Пас онҳоро, маслиҳатҳо нигоҳ доред. Лабҳо бояд барои дандонҳо бошанд;
- Ба қадри имкон ғунҷонанд, ба қадри имкон, кунҷҳоро бо ангуштони худ нигоҳ доред;
- Лабони худро дар дохили даҳони худ мустаҳкам кунед. Қулфи eneres қулф бо ду ангушт ё дасти чап.
Моддаи дар ин мавзӯъ: муаммои коғазӣ дар шакли як kaleidoscope
Бинобар ин видео тамошо кунед:
Барои ҳар як машқ, 3-5 равиш тартиб диҳед. Беҳтараш танҳо ду маротиба дар як рӯз, панҷ маротиба дар як ҳафта қатора кунед, тадриҷан сарборӣ, шумораи равишҳоро тадриҷан зиёд кунед. Маҷмӯи машқҳоро дар давоми се моҳ иҷро кунед, пас танаффуси кӯтоҳ гиред.
Ҳамин тавр, шумо бо техникаи аҷоиби доғдор, бидуни ягон мудохилаҳои ҷарроҳӣ шиносед. Ҳамааш аз хоҳиши шумо вобаста аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози курс акс эҷод кунед, пас ба натиҷаҳои аввалини шумо нигаред. Сабр кун, гимнастикро иҷро кунед ва шумо метавонед ҷавононро солҳои тӯлонӣ дароз кунед.