Jaýdaky sport zaly, sporty gowy görýän we durmuşyň dowamynda owadan bolmak isleýän islendik adamyň arzuwy.
Elbetde, öz elleriňiz bilen enjamlaşdyrmak mümkin, goşmaça ýer rugsat berse, mümkin.
Düzgün bolşy ýaly, sport zallarynda tutuş ot ýa-da ýerzemin aýratyn durmuşa geçirilýär.
Bu çykdajy prosesi diýip pikir etmäň. Elbetde, käbir maýa goýumlary talap edilýär, ýöne ýylyň fotnes klub toparlarynda boljak soraglar üçin köp wagt alýarsyňyz.
Diňe sport zalyny nädip ýasamaly däl, eýsemem nädip enjam ýasamalydygyny aýtmaga taýyn.
Öý sport zalynyň artykmaçlyklary we kemçilikleri
Öýüňiz bilen başga-da öýde sport zalyna eýe bolmak - artykmaçlyk. Galanlary geň galalyň:
Simulýatory boşatmak üçin hiç kim size üns bermeýär;
- Maşk wagtynda halaýan aýdym-sazyňyzy diňläp bilersiňiz;
- Çäklendirilmezden täze usullary synap görüp bilersiňiz;
- Hiç kim sapaklardan daşlaşdyrmaýar;
- Okuw wagtynda amala aşyrylýar;
- Hemme zat doly mugt.
Jaýdaky sport zadynyň kemçilikleri az mukdarda elýeterli däl ýer, başlyklar tälimçiniň tälimçiliginden däl-de, eýsem internete giren goşmaça maglumatlary öwrenmeli bolarlar.
Dolandyryş hökmünde, doglan zalynda bir adam meşgullanýar, şonuň üçin dürli şikeslere sebäp boljak prifrat ýok.
Iň uly kemçilik, sportuňy pikir edýän zadyňyza sebäp bolup biljek adam ýaltalykdyr.
Öýdäki sport zalyna nädip saýlamaly
Otag enjamlary amatly görnüşde tertipläp, öýde azyndan 8 inedördül metr saýlanmalydyr.
Şeýle goşmaça meýdança bolmasa, sizde ýok bolsa, bukulýan sport zalyny edip bilersiňiz.
Munuň üçin simulýatorlar gerek bolmaz. Arkan, dambbells we ýoga matalaryny aňsatlyk bilen aýyryp boljak ýüpleri çäklendirmek üçin ýeterlik bolar.
Iň az meýdany ulanmak üçin, şwes dilinde enjamlaşdyrylan sport burçuny gurmak maslahat berilýär.
Şeýle hem, gowy howa çalşygy bolan ýeri saýlaň we yzygiderli şemalladylýan ýeri saýlaň.
Öý saparlaryňyz bar bolsa, olar gaty uly bolsa, Loggiýa dillerinde öz eliňiz bilen enjamlaşdyryp bilersiňiz.
Ine, howa elýeterliligiňiz we köp ýagtylyk bolarsyňyz.
Enjamlaryň diwara 30 sm aralygynda goýulmalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Jaýdaky sport zalyna bu otagy nädip ýerine ýetirmeli
Bu iň möhüm nokat däl, ýöne şonda-da alada etmeli.
Otagda boljakdygyny bellemelidiris:
- ses izolýasiýasy;
- ýylylyk izolýasiýasy;
- Partiýalaşdyrmak.
Ses izolýasiýasy esasan açyk örtükde beýan edilýär. Goňşuulary we öý aldadyklaryny kakalardan we gatyşmak seslerinden goramakdyr.
Roman matlaryny zalym, zaldaky haly ýa-da dykylyk gatmasyny ulanmak adatydyr. Enjamlardan ýoldan çykmaýarlar we goňşulary dymdyrýanlara sezewar edip bilerler.
Buydena üçin diwarlaryň gips, Kork panelleri ýa-da adaty diwar kagyzy bilen diwarlaryň diwarlaryny ediň.
Kafel ýa-da plastmassa ulanmaň.
Öýdäki zalyň gözelligine alada etseňiz, dizaýn karary barada pikirlenmeli. Diwarlaryň we jaýlaryň reňk zadyny saýlap bolýar, ýöne aşakdakylary ileri tutuň:
- gök;
- ýaşyl;
- bej
Fiziki işjeňligi ýeňip geçmäge kömek edýärler, gahar-gazaply däl we maşklara oňaýly täsir etmeýärler.
Diňe özüňiz ýaly däl, eýsem diňe özüň üçin öz eli bilen enjamyňyz bilen enjamlaşdyrsaňyz, şeýle hem söýgüli aýalyňyz üçin esaslandyrsaňyz, köp derejede dürlügi üçin üns bermeýärsiňiz.
Simulýatorlary onuň üçin ýakymly reňkde satyn almak ýa-da boýamak. Gimnastika lentalar bilen bezelen enjamlary we uly aýna ýasaýarlar.
Şeýle hem, zalda amatly oturgyç bilen stol gurmagy maslahat berilýär, şol wagt dynç alýar we içmek üçin soňra yzarlanýar.
Otagda birnäçe sagatda köp zat ýok. Wagt yzarlamaz, dynç almaýarlar.
Jaýdaky zal üçin simulýatorlar muny özüňiz edýär
Simulýatoriýany ulanmaly, ýöne olary nädip ýasamak aňsat boljakdygyny aýdyp bileris.
Munuň üçin size erkek güýç we käbir materiallar gerek bolar.
Ykdysadyýet, ýöne hiç bir täsirli sport zaly ýok, meniň bilen enjamlaşdyrylmaly:
- Boks ýüňy;
- dambbelller ýa-da barbell;
- gorizontal çyzyk;
- Şwesiýa diwary;
- Haly we ş.m.
Boksly armut, sport zalynda özüňizi ediň
Bu, özüňizi edip biljek iň aňsat, peýdaly, peýdaly we elýeterli inwentardyr.
Biz etmeli:
- 3 polietylgen ýa-da söwda sumkasy;
- gum ýa-da gabyk;
- ýaý.
3 sumka alýarys we başga birinde ýeke goýýarys. Indi olary gum ýa-da gabyk bilen doldurmak zerurdyr.
Olary satyn alyp bilersiňiz, ýöne tygşytlalymak isleseňiz, gyralarynda merjen per dagçyny masgara guşak we köne eşik halk reziniň içinde berk ýapraklar.
Armutyň agramy 40-dan 80-den 80 kg aralygynda bolmaly.
Torbalary daňmak üçin, skotç ýa-da lenta bilen birnäçe gezek ýel öwüsmeli. Bu öz güýji we şekilli boksly armut berer.
Aýalyň iňňesi däl bolsa, ony tikin maşynyna armut üçin sumkany tikmegi bes ediň. Munuň üçin muny etmek üçin, takmynan 2 metr aralyk ýa-da kerz satyn almak üçin 2-den 3 dollar satyn almaly.
Ýaýda boks armutyny alyp bilersiňiz. Bu ýerde dükanda satyn alynmaýar.
Diňe kebşirlemek, iki polat zolaklaryny etmek.
Şwesiýa diwary ýa-da keseligine bar bolsa, iň girdejili görnüşi, şonda iň girdejili wariant, aram dakyň, aram dakyň.
Sport zalynda jaýyň içinde şöhleler bar bolsa, ony gurnama hökmünde ulanyň.
Tomusda-da agaja-da, öz eliňiz bilen boks armaryny daňyp bilersiňiz.
Dumbbells, jaýdaky sport zalyna özüňizi edýär
Şeýle inwentar döretmek üçin arzan we amatly materiallar guýuldy, demir we polat bolýar.
Elbetde, dükanlarda polat ýa-da polat guýuň, şonuň üçin dükanlarda jigimi almak gaty gymmat, şonuň üçin iň ýakyn masgaralamak bilen baryp bilersiňiz.
Köp adamlar betondan boýy goýmagy maslahat berýär, ýöne pes dykyzlyk bar, şonuň üçin köp wagt bermeli däldirler.
Metal bilen nädip işlemelidigini bilseňiz, özüňizden nädip işlemelidigiňizi bilseňiz, etmeli we "-diýdi.
Şeýle hem ajaýyp opsiýa ulanylan dumbbells we çybyklary almak üçin ajaýyp warianty bolar.
Jaýdaky sport zalymlar üçin dambbelller çüýşelerden ýasalyp bilner:
- Plastiki çüýşäni alyň 05 litr çüýşe 0,5 litr (agram dambbells 500 gram);
- El pikap üçin amatly turba amatly turba saýlaň;
- Öz-özüňi açmak nurbatynyň turbasyna, daşyna sapak bermek kömegi bilen nurbatlary nurbat etmek;
- Düýbüniň düýbünden kesiň (dambbelller üçin aşaky we boýnuň üçin);
- Aşagy çüýşäniň ýokarsynda çüýşäniň ýokarsynda, çüýşäni almak;
- Ikinji çüýşe bilen hereket edýän hereketleri edýäris;
- Islendik gurluşyk ýelimiň kömegi bilen bir çüýşe we turbanyň kömegi bilen;
- bezeg lentasy;
- Soň bolsa gum çäge we ýelim ýelim we ikinji çüýşäni möhürläris.
Elbetde gar we ýüp ýaly goşmaça ownuk-çöle satyn almaly, ýöne maslahaty iň bolmanda maşgala býudjetini tygşytlamaga kömek eder diýip umyt edýärin.
Sport zalysyňyzda maşk ediň we pul tygşytlap, iň ýokary jaýy diwerini diwersifikasiýa edip bilersiňiz we iň esasysy - sagdyn bolmak!
Mowzukda bir makala: Senagat perdeleri: görnüşler we materiallar