Gulong para sa pindutin (push-up) gawin ito sa iyong sarili
Kung nag-aalala ka tungkol sa kagandahan ng iyong katawan, gusto mong mawalan ng timbang, o magbasa nang higit pa, kung saan mayroon kang mga biceps na may Triceps, inaanyayahan ka naming bisitahin ang Bulldog Gym o Fitness Club. Dito maaari mong sanayin sa ilalim ng gabay ng coaching composition ng pinakamataas na kwalipikasyon. Ang Semicircle Gym ay nilagyan ng pinakabagong kagamitan sa premium na Amerikano. Para sa isang maikling panahon at para sa isang napakababang pagbabayad para sa subscription, maaari mong alisin ang tiyan, pump up ang pindutin at ipagmalaki ang iyong katawan.
At sa ibaba ay nag-aalok ako ng isang master class, kung paano gawin ang gulong para sa pindutin. Ito ay para sa mga walang oras upang bisitahin ang mga gym.
Ang isang push-up wheel ay makakatulong na dalhin ang iyong katawan sa isang mahusay na pisikal na form, mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan.
Ang mga pagsasanay na may ganitong sporting shell ay nagbibigay-daan sa mabilis mong bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Gawing mas madali ang gayong gulong.
Kakailanganin natin mula sa materyal:
Una sa lahat, ang gulong mismo.
Metal threaded rod - stud 30 ms haba at 1.5 cm na may diameter o anumang iba pang diameter, ang pangunahing bagay ay ang baras ay posible, mahigpit na pumasok sa wheel bearing.
2 nuts sa umiiral na stud.
Isang piraso ng hose sa hardin
Ang gulong mismo ay maaaring makuha mula sa hardin bar, kung ito ay tiyak na hindi kapaki-pakinabang upang gamitin, o maligo sa anumang pang-ekonomiyang tindahan
I-install namin ang gulong sa gitna ng baras at ayusin ang mga mani sa magkabilang panig.
Isang piraso ng medyas kung siya ay nag-iisa, i-cut sa kalahati at tornilyo o ilagay sa baras.
At dito ang gulong ay handa na
Paano gamitin ang gulong?
5 ordinaryong mga panuntunan Sumusunod sa kung saan makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta:
- Huwag mong antalahin ang iyong hininga! Kailangan ng mga kalamnan ng oxygen, para sa normal na metabolismo sa mga tisyu.
- Gamitin ang maximum na hanay ng mga paggalaw para sa bawat ehersisyo.
- Ang bawat ehersisyo ay ginaganap nang maayos habang nasa isang matatag na posisyon.
- Ang mga pagsasanay ay may mabagal na bilis.
- Palaging panatilihin ang tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pagsasanay.
Artikulo sa Paksa: Ang Porch ng Terraced Boards: Pag-decing Montage Technology