Ang gym sa bahay ay isang panaginip lamang ng sinumang tao na nagmamahal sa sports at nais na manatiling maganda sa buong buhay.
Posible upang magbigay ng kasangkapan sa iyong sariling mga kamay, siyempre, kung ang isang dagdag na lugar ay nagbibigay-daan.
Bilang isang panuntunan, ang mga gym ay ginawa sa mga pribadong bahay, na nagpapakita ng isang buong silid o isang basement.
Huwag isipin na ito ay isang napaka-gastos na proseso. Naturally, ang ilang mga pamumuhunan ay kinakailangan, ngunit sigurado para sa mga pagbisita taon sa fitness club, ikaw ay gumastos ng higit pa.
Kami ay handa na upang sabihin sa iyo hindi lamang kung paano gumawa ng isang gym, ngunit din kung paano gumawa ng kagamitan sa iyong sarili.
Mga Bentahe at Disadvantages ng Home Gym
Ang pagkakaroon ng gym sa bahay, bukod sa iyong sariling mga kamay - isang kalamangan. Magtaka tayo ng iba:
Walang nagmamalasakit sa iyo sa tabi ng libreng simulator;
- Maaari kang makinig sa iyong mga paboritong musika sa panahon ng pagsasanay;
- Maaari mong subukan ang mga bagong diskarte nang walang pagpigil;
- Walang nakagagambala mula sa mga klase;
- Ang pagsasanay ay isinasagawa sa tamang panahon;
- Lahat ay libre.
Ang mga disadvantages ng gym sa bahay ay kinabibilangan ng isang hindi sapat na bilang ng espasyo, kailangan ng mga nagsisimula upang matuto ng karagdagang impormasyon na hindi mula sa coach, ngunit sa kanilang sarili sa Internet.
Bilang isang panuntunan, sa Home Hall, ang isang tao ay nakikibahagi sa isa, samakatuwid walang substrate, na maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala.
Gayundin ang pinakadakilang sagabal ay isang katamaran ng tao na maaaring humantong sa kung ano ang sa tingin mo sports.
Paano pumili ng isang lugar para sa gym sa bahay
Ang silid ay dapat mapili sa bahay ng hindi bababa sa 8 square meters upang maaari mong ayusin ang kagamitan sa isang maginhawang paraan.
Kung kahit na tulad ng isang dagdag na lugar wala kang, maaari kang gumawa ng isang natitiklop na gym.
Para sa mga ito hindi mo kailangan simulators. Ito ay sapat na upang limitahan ang lubid, dumbbells at yoga mat na madaling maalis.
Upang magamit ang isang minimum na lugar, inirerekomenda na mag-install ng sports corner na may isang Swedish wall.
Pumili din ng isang lugar na may mahusay na bentilasyon at patuloy na maaliwalas.
Kung mayroon ka ng mga apparer sa bahay at sila ay masyadong malaki, maaari mong magbigay ng kasangkapan ang gym gamit ang iyong sariling mga kamay sa loggia.
Dito magkakaroon ka ng air access at maraming liwanag.
Tandaan na ang kagamitan ay dapat ilagay sa layo mula sa pader hanggang 30 cm.
Paano ilalagay ang kuwarto para sa gym sa bahay gawin ito sa iyong sarili
Hindi ito ang pinakamahalagang punto, ngunit pa rin ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga nito.
Dapat pansinin na sa kuwarto ay dapat na:
- pagkakabukod ng ingay;
- thermal pagkakabukod;
- Partupid.
Ang pagkakabukod ng ingay ay higit sa lahat na ipinahayag sa panlabas na patong. Ito ay upang protektahan ang mga kapitbahay at mga nangungupahan ng bahay mula sa mga knocks at nakakasagabal na ingay.
Ito ay kaugalian na gumamit ng mga banig ng goma, karpet o sahig ng tapunan sa bulwagan. Hindi sila nag-iiwan ng mga track mula sa kagamitan at makakapagbigay ng mga kapitbahay na katahimikan.
Para sa steampware, gawin ang mga pader ng mga pader na may plaster, cork panel o ordinaryong wallpaper.
Huwag gumamit ng tile o plastic.
Kung alagaan mo ang kagandahan ng gym sa bahay, dapat mong isipin ang tungkol sa desisyon ng disenyo. Ang kulay ng mga dingding at lugar ay maaaring mapili ng anumang, ngunit mas gusto ang mga sumusunod:
- asul;
- berde;
- beige.
Tumutulong sila upang makayanan ang pisikal na aktibidad, huwag mag-anas at magkaroon ng isang paborable na makakaapekto sa pagsasanay.
Kung ikaw ay nagbibigay ng gym sa iyong sariling mga kamay hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iyong minamahal na babae, dapat kang gumawa ng isang tala ng pagkakaiba-iba.
Bumili o pintura ang mga simulator sa isang maayang kulay para sa kanya. Palamutihan ang mga kagamitan na may mga gymnastic ribbons at gumawa ng malalaking salamin.
Inirerekomenda din na mag-install ng isang table na may komportableng upuan sa bulwagan, na sinusundan ng isang nakakarelaks at inuming tubig.
Walang mas mahalaga na may mga oras sa kuwarto. Matutulungan nila ang pagsubaybay ng oras at hindi muli.
Ang mga simulator para sa bulwagan sa bahay gawin ito sa iyong sarili
Ano ang gagamitin simulators upang malutas ka, ngunit maaari naming sabihin kung paano gawin itong madaling gawin ang mga ito.
Upang gawin ito, kakailanganin mo ang isang lalaki na puwersa at ilang mga materyales.
Matipid, ngunit walang mas epektibong gym, dapat na nilagyan ng:
- Boxing peras;
- dumbbells o barbell;
- horizontal bar;
- Swedish wall;
- Rug at iba pa.
Boxing peras gawin ito sa gym
Ito ang pinakamadaling, kapaki-pakinabang at abot-kayang imbentaryo na maaari mong gawin ang iyong sarili.
Kailangan natin:
- 3 polyethylene o shopping bag;
- buhangin o sup;
- bracket.
Kumuha kami ng 3 bag at inilagay ang mga ito nang nag-iisa sa isa pa. Ngayon ay kinakailangan upang punan ang mga ito ng buhangin o sup.
Maaari kang bumili ng mga ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pera, kaya kung nais mong i-save, pagkatapos ay i-sculpt ang pagsuntok peras sa iyong sariling kamay foam sa gilid, at ang lumang basahan ay mahigpit sa loob ng foam goma.
Ang bigat ng peras ay dapat na mula 40 hanggang 80 kg.
Upang itali ang mga bag, kailangan mong i-wind up ang mga ito nang maraming beses sa isang scotch o tape. Ito ay magbibigay ng isang boxing peras na may kanilang sariling lakas at mga hugis.
Kung ang iyong asawa ay isang needlewoman, pagkatapos ay hilingin sa kanya na tahiin ang isang bag para sa isang peras sa isang makina ng pananahi. Upang gawin ito, dapat kang bumili ng tungkol sa 2 metro ng tarp tissue o kerz.
Maaari kang pumili ng isang boxing peras sa bracket. Hindi ito kinakailangang hindi makuha sa tindahan.
Lamang, gamit ang hinang, gawin itong kanilang dalawang piraso ng bakal.
Kung mayroon kang isang Swedish wall o isang pahalang na bar, pagkatapos ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon, maglakip ng peras sa kanila.
Kung may mga beam sa gym sa loob ng bahay, pagkatapos ay gamitin ito bilang isang bundok.
Sa tag-araw, maaari mong itali ang isang boxing peras na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay kahit na sa puno.
Dumbbells gawin ito sa iyong sarili para sa gym sa bahay
Ang cheapest at abot-kayang mga materyales para sa paglikha ng tulad ng isang imbentaryo ay cast bakal at bakal.
Siyempre, ang pagkuha ng bakal o cast iron sa mga tindahan ay mahal, kaya maaari kang pumunta sa pinakamalapit na scrap metal.
Maraming inirerekumenda na gumawa ng mga dumbbells mula sa kongkreto, ngunit may mababang density, kaya hindi sila maglilingkod nang mahabang panahon.
Ito ay nagkakahalaga ng paggawa kung alam mo kung paano gumana sa metal at maaari kang gumawa ng dumbbells mula dito.
Gayundin ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagkuha ng ginamit dumbbells at rods.
Ang dumbbells para sa gym sa bahay ay maaaring gawin ng mga bote tulad ng sumusunod:
- Kumuha ng plastic bottle na 0.5 liters (timbang dumbbells 500 gramo);
- Pumili ng isang metal pipe na maginhawa para sa pickup ng kamay;
- Tornilyo namin ang mga pabalat sa tulong ng self-tapping screws tornilyo sa pipe, thread panlabas;
- Gupitin mula sa ilalim ng ibaba (para sa dumbbells kailangan mo ng isang ibaba at leeg);
- Ang ibaba ay dapat na sinisiyasat sa tuktok ng bote, upang makuha ang prasko;
- Ginagawa namin ang parehong pagkilos sa ikalawang bote;
- Sa tulong ng anumang konstruksiyon kola kola isang bote at pipe;
- tape na pantapal;
- Pagkatapos ay natulog kami ng buhangin at pandikit at i-seal ang pangalawang bote.
Karagdagang mga trifles, tulad ng isang alpombra at lubid siyempre kailangan mong bumili, ngunit inaasahan ko ang payo ay makakatulong sa iyo ng hindi bababa sa i-save ang badyet ng pamilya.
Mag-ehersisyo sa iyong gym at maaari mong i-save ang pera, pag-iba-ibahin ang loob ng bahay at pinaka-mahalaga - upang maging malusog!
Artikulo sa Paksa: Ano ang mga pang-industriya na kurtina: mga species at mga materyales