چاقنىڭ چاقى (ئىتتىرىش) ئۆزىڭىز قىلىڭ
ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ گۈزەللىكىدىن ئەنسىرىسىڭىز, ئورۇقلىسىڭىز ياكى تېخىمۇ كۆپ ئوقۇيسىڭىز, سىز بۇ يەردە ئۈچەينى ياخشى كۆرىسىز, مەن سىزنى Blockous چېنىقىش ئۆيى ياكى چېنىقىش ئۆيىنى زىيارەت قىلىمەن. بۇ يەردە سىز ئەڭ يۇقىرى سالاھىيەتنىڭ مەشقاۋۇللىرىنىڭ ھىيلىگەرلىكى ئاستىدا مەشىق قىلالايسىز. يېرىم ئايلانما چېنىقىش ئۆيىدە ئەڭ يېڭى ئامېرىكا ئالىي مەكتەپ ئۈسكۈنىلىرىگە سەپلەنگەن. قىسقا ۋاقىت ۋە مۇشتەرىلىك ئۈچۈن ناھايىتى تۆۋەن پۇل تۆلەش ئۈچۈن, ئاشقازاننى چىقىرىپ, ئاشقازاننى چىقىرىپ, بەدىنىڭىزنىڭ پورتى ۋە پەخىرلىنىشىڭىز مۇمكىن.
ھەمدە تۆۋەندە مەن ئاساسلىق دەرس تەكلىپ قىلىمەن, چاقنى بېسىڭ. بۇ چېنىقىش ئۆيىنى زىيارەت قىلىشقا ۋاقىت يوق.
ئىتتىرىش چاقى بەدىنىڭىزنى ياخشى فىزىكىلىق شەكىلگە ئېلىپ كېتىشى, ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن چېنىقىش سىزنىڭ ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى تېز تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا يول قويىدۇ.
بۇ چاقنى ئاسانلاشتۇرۇڭ.
بىز ماتېرىيالدىن ئېھتىياجلىق بولىمىز:
ئالدى بىلەن چاقىنىڭ ئۆزى.
مېتال يىپلاشقان تاياق - دىئامېتىرى ياكى باشقا دىئامېتىرى, ئاساسلىق دىئامېتىرى, ئاساسلىق ئىش شۇكى, ئۇ تاياق مۇمكىن, ئۇ تاياقنىڭ ئۇلىنىشى مۇمكىن.
ھازىر بار بولغان 2 ياڭاق
بىر پارچە باغ
چاقنىڭ ئۆزىنى باغچىسىدىن ئالالايدۇ, ئەگەر بۇ خىل پايدىلىنىش ھوقۇقى بولمىسا ياكى ھەر قانداق ئىقتىسادىي دۇكاندا يۇيۇنسا
بىز ماشىنىنىڭ ئوتتۇرىسىغا كىردۇق ۋە ئىككى تەرەپتىكى ياڭاقنى ئوڭشايمىز.
ئەگەر ئۇ يالغۇز بولسا, ئۇ يالغۇز بولسا, يېرىم ياكى بۇرمىلاش ياكى تاياقنى قويسا.
بۇ يەردە چاق تەييار
چاقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك?
5 ئادەتتىكى قائىدە تۆۋەندىكىلىرىڭىز ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىسىز:
- نەپسىڭىزنى كېچىكتۈرمەڭ! مۇسكۇللار توقۇلمىلاردا نورمال مېتابولىزم ئۈچۈن ئوكسىگېنغا موھتاج.
- ھەر بىر چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ چوڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئىشلىتىڭ.
- ھەر بىر مەشىق مۇقىم ھالەتتە بولغاندا ئوڭۇشلۇق ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- چېنىقىش سۈرئىتى ئاستا.
- مەشىق جەريانىدا مۇۋاپىق بەدەن ئورنىنى ساقلاڭ.
بۇ تېمىدا ماقالە: پەلەمپەيسىمان تاختاينىڭ كارىدورى: درامۋاي تېخنىكىسى