ھەر بىر ئادەم يۈزىنىڭ كەينىگە ياكى يەنە بىر ئۇنۋان ئالىدۇ. بولۇپمۇ كېسەل بولغان جىنسنىڭ ۋەكىلى, ھەر خىل مۇناسىۋەتلەر بىلەن كۆرۈشنى خالايدۇ, كۆپ خىل ۋاسىتىلەرنى, تېخنىكىلارنى ئىشلىتىڭ. توغرا, ئۇلار ھەمىشە ئۈنۈملۈك ئەمەس. ئاندىن يۈز مۇسكۇلىنىڭ تېخنىكىسى قۇتقۇزۇشقا كېلىدۇ. بۇ تېخنىكىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى, بىز بۇ خىل تېخنىكىنى, سىن دەرسلىكىگە توغرا تاقابىل تۇرۇش كېرەك.
بىر ئاز نەزەرىيە
بىر ئادەم مۇرەككەپ, تەخىرە سۇپىيە قىلالايدىغان ۋە ئېنىق ۋەزىپىلەرنى تېز ئىجرا قىلىش ۋە ئېنىقلا كۆرسىتەلەيدىغان ئادەم. بەدەننىڭ پۈتۈن يېرىگە ئاساسەن دېگۈدەك بەدەننىڭ ئازراق يۆتكىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللار. چىراي بۇنىڭ سىرتىدا ئەمەس.
كىشىلەر ئەستايىدىللىق بىلەن تەنتەربىيە, بەدەن مۇسكۇلى پويىزى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ, ئەمما ئۇلار يۈزنىڭ مۇسكۇلى ھەققىدە پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ كېلىپ تۇرىدۇ, ئۇلار چوقۇم توزاقتا توختىماي ساقلىنىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن يۈزلىنىش ئۇسۇلى ياسالغان - يۈزدىكى گىمناستىكا. مەڭگۈلۈك چېنىقىش نۇرغۇن مەسىلىلەردىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ, نەتىجىلەر ئۇنى ساقلاپ قويمايدۇ:
- ئىششىق ۋە قاراڭغۇ چەمبىرەك كۆز ئاستىدا يوقىلىدۇ.
- تېرە ئوخشاشلا سايىغا ئېرىشىدۇ
- nasolabial لار تۆۋەنلەيدۇ.
- ئىككىنچى ئېڭەك يوقىلىدۇ.
- چىرايلار تېخىمۇ ئېنىق بولىدۇ.
- Chubby Cheeks نىڭ تۆۋەنلىشى
- تېرە تېخىمۇ ئېلاستىك, تەۋرىنىش, پارقىرايدۇ.
چېنىقىش 25 يىل ئىچىدە تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ياشتا تۇنجى ياشتىكى ئۆزگىرىشلەر باشلىنىدۇ. 50 يىلدىن كېيىن, GynasStast كۈچلۈك بولسا, ئۇلار كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا, مۇۋاپىق كارېرلاش قوراللىرىنىڭ ئىشلىتىلىشىنى ئۇنتۇپ قالماڭ, كۈچ ۋە ئۇيقۇلۇق ھالەتكە ماسلىشىڭ. ھەممە نەرسە مۇرەككەپ بولۇشى كېرەك.
ئاساسىي تەكلىپلەر
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن يېڭى قائىدىلەرنىڭ تىزىملىكى:
- نەپەسلىنىش گىمناستىكا ياساڭ.
- پۈتۈن گىرىم قىلىشنى ئۆچۈرۈڭ. چىرايى چوقۇم پاكىز بولۇشى كېرەك.
- راھەت قىياپەتكە ئېرىشىڭ, چېچىڭىزنى قۇيرۇقىڭىزنى ئېلىڭ.
- مۇرەككەپ 10-15 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
- مەشىقلەر ئارىسىدا, يۈز ۋە بويۇننى ئارام ئېلىڭ.
- مەشىقتىن كېيىن, قايماق, نىقابنى ئىشلىتىڭ. بۇ نۇقتىدىكى ئېھتىياتچان مەبلەغ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇپ قالىدۇ.
بۇ تېمىدا ماقالە: كروچتنىڭ تېيىلىش كىيىمى - بالىلارغا توقۇش
مۇرەككەپ چېنىقىش
ئادەمنىڭ ھەر بىر قىسمى ئۈچۈن مەشىقلەرنى تەپسىلىي بايان قىلىڭ:
- ئېنىق تۇخۇم يۈزى ئۈچۈن ئۇۋۇلاش. ئوڭۇشلۇق ئولتۇرۇڭ. ئېغىزنى ئېچىڭ, تۇخۇمنىڭ شەكلىنى باغلاڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بېشىنى ئازراق ئۇرۇڭ, تۆۋەن كالپۇك تۆۋەنكى مەڭزىگە چىقىرىۋېتىلدى. جەجەيچى ئىلغار ۋە تولۇق تىرىشىدۇ. ئىمكانقەدەر بۇ ھالەتتە تۇرۇڭ. كېيىنكى قېتىملىق ئۇۋۇلاش:
- پېشانىسى. رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك ئالدى تەرەپنى پېشانىغا قويۇڭ. پېشانىسىنى سىناپ بېقىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كۆزلىگەن بېسىمنى پەيدا قىلىدۇ (7-10 قېتىم).
ئاندىن قاشلىرىڭىزنى بىر-بىرىگە يۆتكەڭ. ئوتتۇرا بارماقلار ياتمىلاردا ياتقان بولۇپ, قارشىلىق پەيدا قىلىدۇ (7-10 قېتىم). قاش ئۈستىدىن بارماق بارماقنى مەھكەم بېسىڭ. ئېلىپ كېلىشنى ئۆستۈرۈڭ (9-10 قېتىم).
- ناسىقتۇرلارنى ئېلىۋېتىڭ.
- ئەينەكنىڭ ئالدىدىكى بىر نەچچە قېتىم ئاممىۋىلىق خەتلەر سۆزلەيدۇ - ئالاھىدە ئېقىن ئىدى.
- شورپا بىلەن ئاۋازدىن چىقىڭ
- چەمبىرەك شەكلىدە ئاغزىنى ئېچىڭ, بىر نەچچە سېكۇنت كېچىكتۈرۈڭ.
- ئېڭىمنى ئالغا ئىلگىرىلەپ, چىشىمنى سىقىپ چىقىرىش
- مەڭزىڭىزنى سېتىۋېلىڭ.
- توغرا مەڭزى:
- ئوخشىمىغان يۆنىلىشتە بوينى
- ئۈستۈنكى لەۋنىڭ ئاستىدىكى ھاۋانى يېزىڭ, ئاندىن تۆۋەندە
- ئالمىشىپ پىشلاق ياساپ, بىر مەڭزىدىن يەنە بىر مەڭزىدىن يەنە بىر مەڭزىگە چېكىندۈرۈش
- باشقا مەشىقلەرگە قاراڭ. سىننى كۆرۈڭ:
- كۆز.
- كۆزىڭىزنى كەڭ ئېچىۋېتىڭ, بىر نەچچە سېكۇنت قاراڭ
- بارمىقىڭىزنى كۆزنىڭ سىرتقى بۇلۇڭىغا قويۇڭ (تېرىگە يەتمەسلىكى كېرەك). ئاستا-ئاستا چاقماقنى باشلاڭ.
- ئىككى بارماقنى ئۈستۈنكى قاپاققا ئورنىتىپ كۆزىڭىزنى ئېچىشقا تىرىشىڭ.
- كۆزنىڭ ئاستىدىكى EDEMA دىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن, ئۈچ بارماقنى سۆڭەكنىڭ تۆۋەنكى قاپاق ئاستىغا قويۇڭ. قاراڭ, تۆۋەنكى قاپاقنى چىڭىتىش دەپ قاراڭ.
- ئالدىنقى چېنىقىشنى تەكرارلاڭ, پەقەت كۆزلەر
- ئاغزىڭنى ئېچىڭ. ئۆگزىگە قاراش ۋە تېز ئېچىڭ, كۆزىڭىزنى يۇمۇپ قويۇڭ.
- لەۋلىرى:
- لەۋلىرىڭىزنى ئالدىغا تارتىڭ. ئاندىن ئۇلارنى سىزىڭ, كۆرسەتمىلەرنى ساقلاش. لەۋلىرى چىش ئۈچۈن بولۇشى كېرەك.
- ئىمكانقەدەر يۇمىلاق ئۈستەلنى سىقىپ, كاۋىپىڭىزنى بارمىقىڭىز بىلەن ساقلاڭ.
- ئاغزىڭىزنىڭ ئىچىدە لەۋلىرىڭىزنى چىڭىتىڭ. ئىككى بارماق ئوڭ ياكى سول قول بىلەن قۇلۇپلىنىدۇ.
بۇ تېمىدا ماقالە: كۇددوكوپوپوپت شەكلىدىكى قەغەز تېپىشماق
سىننى تېخىمۇ كۆرۈڭ:
ھەر بىر مەشىق ئۈچۈن, 3-5 يېقىنلىشىدۇ. ئۇ كۈنىگە ئاران ئىككى قېتىم كۈندە ئىككى قېتىم مەشىقلەندۈرۈش ئەڭ ياخشى, ھەپتە, يەنىمۇ چوڭ بولۇپ, پۇختا يۈكنى كۆپەيتىدۇ, دەۋا سانىدى. ئۈچ ئاي ئىچىدە بىر يۈرۈش مەشىق قىلىڭ, ئاندىن قىسقا ئارام ئېلىڭ.
شۇڭا, سىز ھېچقانداق ئەھمىيەتلىك يۈز بەرگۈچىلەرنىڭ ئېسىل تېخنىكىسى بىلەن تونۇشتۇرۇپ بېرىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزغا باغلىق. دەرس باشلىنىشتىن بۇرۇن رەسىم تېپىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ, ئۇنداقتا بىرىنچى نەتىجىڭىزنى كۆرۈڭ. سەۋر قىلىڭ, گىمناستىكا قىلىڭ, سىز نەچچە يىلدىن بۇيانقى ياشلىرىنى ئۇزۇن يىل ئۇزارتالايسىز.