Для підтримки фізичної форми, не у всіх є можливість відвідувати спортзал, але вправи можна робити і в домашніх умовах. Для зміцнення мускулатури рук, спини і преса можна зробити турнік для дому. Конструкції є різні - найпростіші і складніше.
види турніків
Для підтримки спортивної форми бажано мати вдома спортивні снаряди. До самим простий з них відноситься турнік. Це одна або кілька перекладин невеликого розміру, які дозволяють тренувати м'язи рук, грудей, преса і спини. Треба тільки знайти відповідний комплекс вправ.
Один з найпростіших варіантів
Для будинку (квартири)
У будинку зазвичай знайти місце для турніка простіше. У квартирі зазвичай це зробити складніше, тому багато хто шукає варіанти, які займають небагато місця, легко знімаються і встановлюються: щоб можна було зберігати, скажімо, в шафі і вішати тільки на час занять. Для використання в приміщеннях є такі моделі:
- настінні . Є різних розмірів і конструкцій - від простої поперечини на куточках, до більш складних конструкцій під різні хвати і різні групи м'язів. Мають загальний тип кріплення: потужні куточки, які кріпляться безпосередньо до стіни.
- кутові . Одна з різновидів настінних. Різниця зрозуміла з назви - кріпляться до двох суміжних стін, що створює кут.
- У дверному отворі . Вимагає мінімум часу для виготовлення, та ще й може бути знімним. Є в двох варіантах:
- Встановлюється в дверному отворі. Це зазвичай просто одна поперечина. Більш складну конструкцію тут все одно не зміцниш.
- Кріпиться над дверима. Трохи складніша конструкція, що дозволяє урізноманітнити заняття.
Два невеликих настінних турніка: один для підтягування, інший для жиму і «куточка»
Модель 3 в 1
У дверному отворі або у вузькому коридорі
Способи кріплення знімного турніка в дверному отворі
Є зовсім прості вуличні турніки - дві стійки з поперечиною, є цілі комплекси
Універсальний варіант - зі шведською стінкою і пристроями для прокачування всіх груп м'язів
Міні-спортивний комплекс на задньому дворі
А взагалі, можна на зовнішній стіні будинку повісити настінний турнік - варіант для літніх тренувань.
вибір матеріалів
Зазвичай домашній турнік роблять з металевих труб. Вони бувають круглого і прямокутного (квадратного) перетину. Прямокутні при однаковому перетині (діаметр і діагональ) і товщиною стінки мають велику жорсткість, виносять велике навантаження. Але якщо труба мнеться, то прямокутна різко заломлюється, а кругла повільно згинається. Щоб цього не відбувалося, вибирайте стінки товстіший (від 2,5 мм і більше). Турнік вийде важче, але буде більш надійним, зможе витримувати великі навантаження.
Якщо стіни дозволяють, можна навішувати важкі конструкції
Ще треба вибирати труби для турніка по зручності. Якщо говорити про експлуатацію, то зручніше в руку лягає кругла. Зате прямокутну простіше варити, так як для круглої потрібна вища ступінь майстерності. Ще прямокутна краще «лягає» на стіну, площа опори у неї більше. Це важливо для настінних конструкцій. Мабуть тому рами і стійки домашніх турніків роблять з квадратної (профільованої) труби, а поперечини - з круглою.
Як правило, діаметр перекладини турніка лежить в межах від 27 мм до 32 мм.
Ще турніки для будинку роблять з дерева. Але так як деревина неоднорідна, важко передбачити її поведінку при навантаженнях. Якщо врахувати що рухи можуть бути ривками, велика ймовірність того, що дерев'яна поперечина трісне. Так що якщо хочете зробити турнік, деревину краще не використовувати.
Надійність - найважливіше. І в конструкції і в кріпленні
Кілька слів про вид стали, яку можна і потрібно використовувати. Зробити турнік для дому можна зі звичайної труби - з чорного металу. Після зварювання її зачищають до чистого металу, обробляють грунтом і фарбують. Цього цілком достатньо для використання в будинку або квартирі. Для вуличних турніків краще після зачистки обробити антикорозійним складом, після грунтом, а потім - фарбу в два-три шари. Якщо є можливість - нанесіть порошкову фарбу. Вона має нерівну поверхню, не ковзає під рукою. Таку ж поверхню можуть мати деякі види молоткових фарб. Вони дають ще і незвичайний ефект: неоднаковий колір. На металевих речах виглядає дуже непогано.
Кріплення теж має бути надійним
Ще можна зробити турнік для будинку або вулиці з нержавіючої сталі. На раму переводити дорогий матеріал навряд чи розумно, а ось поперечини можна зробити і з нержавійки. Тільки не беріть труби з харчової нержавійки - їх роблять з тонкими стінками, так що часто вони не витримують і гнуться. Беріть хорошу легированную конструкційну сталь. Вона не поржавіє і витримає солідні навантаження. Але тут є ще один момент: труба може виявитися занадто гладкою, що незручно. При хватах, руки можуть ковзати.
Схеми і розміри
Схеми турніків - ось що важливо. Важливі діаметри труб, товщина стінок. Це дійсно важливо, а розміри приблизні. Вони можуть змінюватися в залежності від зростання і розмірів людини. Зазвичай вони дані під «середній» зростання і середні розміри грудної клітини. Якщо у вас параметри більше, ніж «середні», збільшуйте розміри так щоб вам було зручно.
Цю модель називають три в одному (3 в 1), так як вона дозволяє тренувати майже всі м'язи
настінні моделі
Одні з найбільш зручних і функціональних - настінні турніки. Вони є більш громіздкі і складні по конструкції, є зовсім прості. Почнемо з тих, що складніше.
На малюнку турнік, на якому можна займатися в двох положеннях. На зображенні праворуч - положення для опрацювання преса, зліва - для опрацювання рук, спини і грудних м'язів. Вказану конструкцію можна вдосконалити. На схемі праворуч є дві перекладини, які використовують для роботи з вузьким хватом. Можна встановити додаткові поперечини для середнього, а крайні використовувати для «нормального». Широкий хват забезпечують стирчать з боків ручки. Більш зручно, якщо вони мають нахил близько 30 °.
Дві схеми настінного турніка під різний хват. Різні розміри, схожі конструкції
Перевертати турнік не завжди зручно, тому придумана інша конструкція - з ручками на передній планці. Вона менш масивна, вимагає меншої кількості труб. Але прокачувати прес доведеться на іншому тренажері. Цей такої можливості не надає.
Схема і розміри зняті з готового настінного турніка
Незважаючи на недоліки, вищенаведена конструкція багато разів повторена. Вона проста, надійна, займає небагато місця, тому популярна. Розміри трохи коректують, залишаючи діаметри труб і товщину куточків без змін або збільшуючи товщину стінок. Приклад - на фото нижче.
Це саморобний варіант, зроблений по фабричної моделі
Є ще простіша конструкція. Це тільки одна поперечина, на якій можна тільки підтягуватися. Але ця конструкція - одна з найбільш компактних. Її можна повісити над дверима прорізу і вона не буде заважати, не буде привертати уваги. Зробити турнік такої конструкції має сенс, якщо для розміщення більш серйозного снаряда немає місця або є шведська стінка.
Розміри - під невелике зростання
Наддверних конструкції - одні з найбільш компактних. Менше місця займають лише ті, які встановлюються в дверному отворі або між двох близько розташованих стін (тут взагалі потрібна тільки труба, під яку створено спеціальні кріплення).
Турніки для двору
У дворі зазвичай ставлять більш складні конструкції: немає необхідності економити місце, тому роблять якомога більш комфортну модель. При цьому варто підходити до питання виважено: щоб зробити турнік надійним, потрібні труби із солідною товщиною стінки, а вони недешеві. Тому раз вже є стійки і поперечини, можна зробити шведську стінку і кріплення для гойдалок - щоб могли і діти грати, і дорослі тренуватися.
Турнік для вулиці: креслення з розмірами
Зверніть увагу на те, що стійки попарно з'єднані перемичками. Перемичка закопується в землю і служить для стабілізації становища при бічних навантаженнях. На що ще звернути увагу - на глибину, на яку закопані стовпи. Якщо земля схильна до пученію (глина і суглинки), закопуватися бажано нижче глибини промерзання. За середній смузі Росії це близько 120-130 см. Для того щоб стояли стійки надійно, до підземної частини можна перпендикулярно приварити шматки труб. Це ускладнить монтаж, але стовпи точно не розхитаються.
Як зробити турнік для квартири своїми руками - фотозвіт
Навіть для самої складної настінного моделі досить 2-2,5 метра профільної труби і близько 1,5 метра круглої. Щоб зробити турнік для дому своїми руками, попередньо роздрукований листок з обраною моделлю і розмірами. Для каркаса використана профилированная металева труба 20 * 30 * 3 мм, для поперечини і «ручок» - залишок від карниза для штор радянських часів. Труба тонка, але до сих пір витримує. Для початку за допомогою болгарки профільну трубу розпиляв на шматки потрібної довжини.
Початок - нарізаємо труби на шматки потрібної довжини, запилюють кут упорів
На схемі немає кутових упорів, вони зроблені «на око». Кут - близько 50 °. Далі справа за малим - зварити. За допомогою інверторного зварювального апарату це не дуже складно. Тим більше що труба має товсту стінку: 3 мм вариться нормально.
Вийшли дві половини каркаса у вигляді літери «Г» - їх треба з'єднати перемичками. Щоб стійки каркаса були паралельні, використовуємо планки, які фіксують деталі на однаковій відстані. Заодно з обрізків труби з нержавіючої сталі внизу приварюють ручки, за які будемо триматися при прокачуванні преса.
Щоб відстань між стійками було однаковим, використовуємо рейки
Для щільного прилягання круглої труби і прямокутної, в стійці болгаркою випиляний півколо. Довелося допрацьовувати напильником, але прилягання дуже гарне. Залишилося ошпарити.
Оформлення примикання круглої і прямокутної труби
Щоб приварити до круглої трубі рукоятки для вузького хвата, в відрізках труби теж формуємо виїмки. Варити їх складніше - товщина труби значно менше. І взагалі, під зварювання нержавійки йдуть інші електроди. Через нестачу досвіду шви вийшли некрасиві, але без явного шлюбу.
Далі треба зігнути трубу по краях. Для цього в трубу вставляємо прут меншого діаметр, беремо газовий пальник, розігріваємо місце згину, згинаючи потроху. Зігнути треба на 30 °. Для цього на підлозі крейдою намалював кут, згинаючи звірявся по накресленим лініям.
Додаємо «держалкі» для вузького хвата, згинаємо і можна фарбувати
На болгарку надягаємо наждачний круг, зачищаємо місця зварювання. Потім, кругом з меншим зерном знімаємо наліт з усією конструкції, додатково зашліфовивая шви. Готово під фарбування. Фарба в балончику, наносилася в три шари.
Гаки для навішування турніка теж зробили своїми руками
Для кріплення на стіну, з смуги металу 15 * 4 мм зроблені гаки. Зігнути було непросто - затиснувши в щипцях цілий шматок, вдалося загнути з двох сторін. Готові гачки відрізали по потрібній довжині і просвердлили отвори під дюбелі. Використано свердло діаметром 8 мм, рассверлени на 12 мм під капелюшки кріплення. Гаки зачищені і пофарбовані тією ж фарбою.
Перед тим як зробити турнік, визначитеся з місцем де його будете вішати. Не всі чоловіки спокійно приймуть таке нововведення ... Саморобний турнік 3 в 1 на стіні в двох робочих положеннях
Майже все готово. Залишилося зробити подушки під плечі. Для підстави взяті шматки фанери, на них - тонкий меблевий поролон в два шари, обтягнутий екокожа з отворами. Для кріплення шкірозамінника використані скоби і будівельний степлер, але можна скористатися і меблевими цвяхами, якщо степлера немає.
Робимо подушки під плечі
З досвіду експлуатації: гаки на стіну варто робити довше, під три дюбеля як мінімум. І ще: конструкція була доопрацьована - ручки для вузького хвата в тому варіанті, що на зображенні, незручні, тому приварена ще одна поперечина.
додана перекладина
Саморобний домашній турнік вийшов важкуватим - 19,8 кг, але в такому вигляді він більш зручний.
На закінчення невелике розважальне відео-Пранк «Дід карає турнікменів». Будьте здорові!
Стаття по темі: Самоклеящиеся шпалери: клеїмо для стін і меблів, плівка клеїться для кухні, фото, як клеїти, чи можна плівку на шпалери, відео, під цеглу, як зняти зі стіни