Prection (push-uplar) g'ildirak uchun g'ildirak
Agar siz tanangizning go'zalligidan xavotirda bo'lsangiz, siz vazn yo'qotishni yoki ko'proq o'qishni xohlaysiz, triceps bilan bog'liq bikslar bor, men sizni buqalar sport zaliga yoki fitness klubiga tashrif buyurishga taklif qilaman. Bu erda siz eng yuqori malakaning rahbarligida mashq qilishingiz mumkin. Yarim doira sport zali so'nggi Amerikaning so'nggi premium uskunalari bilan jihozlangan. Qisqa vaqt uchun va obuna uchun juda kam to'lov uchun siz oshqozonni olib tashlashingiz mumkin, matbuotni pompalang va tanangiz bilan faxrlanasiz.
Va quyida men master-klassni taklif qilaman, g'ildirakni matbuot uchun qanday qilish kerak. Bu sport zaliga tashrif buyurishga vaqti bo'lmaganlar uchun.
Push-up g'ildiragi tanangizni yaxshi jismoniy shaklga olib, vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Ushbu sport qobig'i bilan mashqlar sizga turli mushak guruhlarini tezda rivojlantirishga imkon beradi.
Bunday g'ildirakni soddalashtiring.
Bizda materialdan kerak bo'ladi:
Avvalo, g'ildirakning o'zi.
Metall tishli novda - uzunligi 30 ms yoki diametrli yoki boshqa diametr bilan 1,5 sm.
Mavjud studda 2 ta yong'oq
Bog 'shlangning bir qismi
Nihoyatning o'zi, agar har qanday iqtisodiy do'konda yuvish foydali bo'lmasa, agar u ishlatilmasa yoki boshqa iqtisodiy do'konda cho'milish foydali bo'lmasa
Biz g'ildirakni novdani o'rnatamiz va ikkala tomondan yong'oqni mahkamlaymiz.
Agar u yolg'iz bo'lsa, u yolg'iz bo'lsa, yarim va vintni kesib tashlang yoki novda kiying.
Va bu erda g'ildirak tayyor
G'ildirakdan qanday foydalanish kerak?
5 Oddiy qoidalar Sizga eng yaxshi natijalarga erishasiz:
- Nafasingizni kechiktirmang! Mushaklar to'qimalarda normal metabolizm uchun kislorod kerak.
- Har bir mashq uchun maksimal harakatlar doirasidan foydalaning.
- Har bir mashq barqaror holatda muammosiz amalga oshiriladi.
- Mashqlar sekin sur'atda amalga oshiriladi.
- Trening paytida har doim to'g'ri tana holatini saqlang.
Mavzudagi maqola: Terred taxtalari ostidagi maqola: Montage texnologiyasi