Har bir kishi yuziga yoki boshqa tomonga o'tadi. Ayniqsa, zaif jins vakili, kim yoshi bilan yoshroq ko'rinishni istagan, turli xil vositalar, texnikalardan foydalaning. To'g'ri, ular har doim ham samarali emas. Keyin yuz mushaklarining texnikasi qutqaruvga keladi. Ushbu usul qanday ekanligi, biz maqolada aytib beramiz va jiddiy ravishda o'zlashtirishga qaror qilganlar uchun video darslar foydali topiladi.
Bir oz nazariya
Biror kishi murakkab vazifalarni tez va aniq bajarishga qodir bo'lgan murakkab, yaxshi belgilangan mexanizmdir. Deyarli butun tananing butun maydoni - tananing engil harakatini amalga oshirishga yordam beradigan mushaklar. Yuz istisno emas.
Odamlar sport bilan shug'ullanmoqdalar, tana mushaklari poyezdi, ammo ular yuzning mushaklari haqida to'liq unutishadi va ular doimiy ravishda ohangda saqlanishi kerak. Buning uchun 2-chi hujum qilish usuli - yuz gimnastikasi ishlab chiqilgan edi. Doimiy mashqlar ko'plab muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, natijalar buni kutmaydi:
- Ko'zlar ostida shishish va qorong'i doiralar yo'qoladi;
- Teri bir hil soyaga ega bo'ladi;
- NASOLIBIAL BIRINCHI KUNLARNI QABUL QILINADI;
- Ikkinchi iyak yo'qoladi;
- Yuzlar aniqroq bo'ladi;
- Chubby Yonoqlar kamayadi;
- Teri yanada elastik, tazyiqqa aylanadi.
Mashqlar 25 yildan boshlab tavsiya etiladi. Bu yoshda birinchi asrning o'zgarishi boshlanadi. 50 yildan so'ng, gimnastika, shuningdek, kuch mashg'ulotlariga e'tibor qaratishsa, samarali. Shuningdek, o'ng qanotli vositalardan foydalanish, quvvat va uyqu rejimiga rioya qilish haqida unutmang. Hammasi kompleksda ishlashi kerak.
Asosiy tavsiyalar
Boshlang'ichlar uchun boshlang'ich qoidalar ro'yxati:
- Nafas olish gimnastikasini tashkil qiling.
- Butun bo'ylni olib tashlang. Yuz toza bo'lishi kerak.
- Qulay holatni oling, sochingizni quyruqda olib tashlang.
- Majmua 10-15 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmasligi kerak.
- Mashqlar orasida yuz va bo'yinni bo'shating.
- Ta'limdan keyin qaymoq, niqoblardan foydalaning. Ushbu nuqtada ehtiyotkorlik bilan ehtiyot choralar yanada samaraliroq bo'ladi.
Mavzudagi maqola: Kriket terisi - Bolalar uchun to'qish
Murakkab mashq
Shaxsning har bir qismi uchun mashqlarni batafsil ko'rib chiqing:
- Toza oval yuzi uchun massaj. Suvsiz o'tiring. Og'izni oching, oval shaklini biriktiring. Shu bilan birga, boshni ozgina uring, pastki lab pastki jag'ning pastki jag'iga olib tashlanadi. Jag 'rivojlangan va tepaga intilmoqda. Iloji boricha ushbu shaklda qoling. Keyingi massaj video bo'yicha:
- Peshona. Suratda ko'rsatilganidek, qo'llaringizni peshonaga qo'ying. Peshonani ko'tarishga harakat qiling. Shu bilan birga, kerakli bosimni yarating (7-10 marta).
Keyin qoshlaringizni bir-birlariga ko'chirishga harakat qiling. O'rta barmoqlar qoshlarda yotadi va qarshilik ko'rsatadi (7-10 marta). Barmoqlarni qoshlar ustiga qo'ying, mahkam bosing. Ko'tarilishni ko'taring (9-10 marta).
- Nasolabial burmalarni olib tashlang.
- Oyna oldida bir necha marta ommaviy xatlar gapiradi - bu aniq ko'rinadi;
- Tovushdan voz keching;
- Og'izni aylana shaklida oching, bir necha soniyadan kechiktiring;
- jag 'oldinga suring, tishlarimni siqib chiqaring;
- Yonoq burilishlarini sotib oling.
- To'g'ri yonoqlari:
- Bo'ynini turli yo'nalishlarda kesish;
- Yuqori lab ostida havo tering, so'ngra pastki qismida;
- Shu bilan birga, yonoqlar, havoni bir yonoqdan boshqasiga qaratadi;
- Boshqa mashqlarga qarang. Video tomosha qiling:
- Ko'zlar.
- Ko'zingizni keng oching, bir necha soniya ko'rinishi;
- Barmoqlaringizni ko'zning tashqi burchagiga qo'ying (teriga etib bormasligi kerak). Asta-sekin miltillashni boshlang;
- Ikkala barmog'ingizni yuqori qovoqlarga joylashtiring va ko'zingizni ochishga harakat qiling;
- Ko'zlar ostida shishlardan xalos bo'lish uchun uchta barmog'ingizni suyakning pastki qovog'iga qo'ying. Yuqoriga qarab, pastki qovoqni mahkam siqish kabi;
- Oldingi mashqni takrorlang, faqat ko'zlar yaqin;
- og'zingizni oching. Shiftni ko'rib chiqing va tezda oching, ko'zingizni yuming.
- Lablar:
- Lablaringizni oldinga torting. Keyin ularni ushlang, riflarni ushlang. Lablar tishlar uchun bo'lishi kerak;
- Gumbaklarni iloji boricha yaqinroq siqib chiqaring, burchaklaringizni barmoqlaringiz bilan ushlab turing;
- Og'zingiz ichiga lablaringizni torting. O'TKALARNING O'RNATIShI yoki chap qo'l bilan ikkita barmoq bilan qulflang.
Mavzudagi maqola: Kaleydoskop shaklida qog'oz jumboq
Keyingi videoni tomosha qiling:
Har bir mashq uchun 3-5 ta yondashuv qiling. Kuniga ikki marta, haftasiga besh marta o'qishni asta-sekin oshirib, yaqinlashadiganlar soni. Uch oy ichida bir qator mashqlarni bajaring, so'ngra qisqa tanaffus qiling.
Shunday qilib, siz duch kelgan ajoyib to'xtatib turish uslubi, hech qanday jarrohlik aralashuvisiz tanishtirdingiz. Hammasi sizning xohishingizga bog'liq. Kurs boshlanishidan oldin fotosurat yaratganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra birinchi natijalaringizni ko'rish uchun. Sabr qiling, gimnastikachilarni bajaring va siz ko'p yillar davomida yoshlarni yuzma-yuz kengayishingiz mumkin.