ראָד פֿאַר די פּרעס (פּוש-אַפּס) טאָן דאָס זיך
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דעם שיינקייט פון דיין גוף, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָדער לייענען מער, ווו איר האָבן בייסעפּס מיט טריקפּ, איך לאַדן איר צו זוכן די בוללדאָג ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייט קלוב. דאָ איר קענען באַן אונטער די גיידאַנס פון די קאָוטשינג זאַץ פון די העכסטן קוואַליפיקאַציע. די סעמיסירקלע ספּאָרטזאַל איז יקוויפּט מיט די לעצטע אמעריקאנער פּרעמיע עקוויפּמענט. פֿאַר אַ קורץ צייט און פֿאַר אַ זייער נידעריק צאָלונג פֿאַר די אַבאָנעמענט, איר קענען אַראָפּנעמען די מאָגן, פּאָמפּע אַרויף די פּרעס און זיין שטאָלץ פון דיין גוף.
און ווייטער איך פאָרשלאָגן אַ בעל קלאַס, ווי צו מאַכן די ראָד פֿאַר די פּרעס. דאָס איז פֿאַר יענע וואָס האָבן קיין צייט צו באַזוכן די גימס.
א פּוש-אַרויף ראָד וועט העלפֿן ברענגען דיין גוף צו אַ גוט גשמיות פאָרעם, פאַרלירן וואָג און פארשטארקן די מאַסאַלז.
עקסערסייזיז מיט דעם ספּאָרטינג שעל אַלאַוז איר צו געשווינד אַנטוויקלען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
מאַכן אַזאַ אַ ראָד גרינגער פּשוט.
מיר וועלן דאַרפֿן פון דעם מאַטעריאַל:
ערשטער פון אַלע, די ראָד זיך.
מעטאַל טרעדיד רוט - סטוד 30 מיז לענג און 1.5 סענטימעטער מיט אַ דיאַמעטער אָדער קיין אנדערע דיאַמעטער, די הויפּט דיאַמעטער, די הויפּט דיאַמעטער, די הויפּט דיאַמעטער, די הויפּט דיאַמעטער איז אַז די רוט איז מעגלעך, טייטלי אריין די ראָד שייַכעס.
2 ניסלעך אויף די יגזיסטינג שטיפט
אַ שטיק פון גאָרטן קישקע
דער ראָד זיך קענען זיין גענומען פון די גאָרטן באַר, אויב עס איז זיכער נישט נוציק צו נוצן, אָדער באָדנ זיך אין קיין עקאָנאָמיש קראָם
מיר ינסטאַלירן די ראָד אין די מיטן פון די רוט און פאַרריכטן די ניסלעך פון ביידע זייטן.
א שטיק פון קישקע אויב ער איז אַליין, שנייַדן אין האַלב און שרויף אָדער שטעלן אויף די רוט.
און דאָ די ראָד איז גרייט
ווי צו נוצן די ראָד?
5 פּראָסט כּללים נאָך וואָס איר וועט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן:
- דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן דיין אָטעם! מאַסאַלז דאַרפֿן זויערשטאָף, פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם אין געוועבן.
- ניצן די מאַקסימום קייט פון מווומאַנץ פֿאַר יעדער געניטונג.
- יעדער געניטונג איז געטאן סמודלי בשעת אין אַ פעסט שטעלע.
- עקסערסייזיז טאָן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
- שטענדיק האַלטן די רעכט גוף שטעלע בעשאַס טריינינג.
אַרטיקל אויף דער טעמע: דער גאַניק פון די טעראַסעד באָרדז: צו באַשליסן מאָנטאַגע טעכנאָלאָגיע