יעדער מענטש קאַריז צו איין גראַד אָדער אנדערן הינטער זיין פּנים. דער הויפּט די פארשטייער פון שוואַך דזשענדער, וואָס וויל צו קוקן ווי יינגער מיט עלטער, נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מיטל, טעקניקס. אמת, זיי זענען נישט שטענדיק עפעקטיוו. דערנאָך די טעכניק פון פּנים מאַסאַלז קומען צו די ראַטעווען. וואָס די טעכניק איז, מיר וועלן זאָגן אין דעם אַרטיקל, און פֿאַר יענע וואָס באַשלאָסן צו עמעס מאַקבילט, די ווידעא לעקציעס וועט ווערן אַ נוציק געפֿינען.
אַ ביסל פון טעאָריע
א מענטש איז אַ קאָמפּליצירט, געזונט-געגרינדעט מעקאַניזאַם טויגעוודיק פון געשווינד און קלאר דורכפירן די נייטיק טאַסקס. כּמעט אַלע די גאנצע געגנט פון דעם גוף זענען מאַסאַלז וואָס העלפֿן צו דורכפירן די מינדסטע באַוועגונג פון דעם גוף. די פּנים איז קיין ויסנעם.
מענטשן זענען פלייסיק מיט ספּאָרט, גוף מאַסאַלז באַן, אָבער זיי גאָר פאַרגעסן די מאַסאַלז פון די פּנים, און זיי מוזן זיין קעסיידער מיינטיינד אין אַ טאָן. עס איז געווען פֿאַר דעם אַז דער אופֿן פון פאַסעבילדינג איז דעוועלאָפּעד - די גימנאַסטיק פון די פּנים. שטענדיק געניטונג וועט העלפֿן באַפרייַען פון פילע פּראָבלעמס, די רעזולטאַטן וועלן נישט מאַכן עס וואַרטן:
- געשווילעכץ און פינצטער קרייזן וועט פאַרשווינדן אונטער די אויגן;
- די הויט וועט קריגן אַ כאָומאַדזשיניאַס שאָטן;
- נאַסאָלאַביאַל פאָולדז וועט פאַרמינערן;
- די רגע גאָמבע וועט פאַרשווינדן;
- פנימער ווערן געווארן קלירער;
- דיקלעך טשיקס פאַרקלענערן;
- די הויט וועט ווערן מער גומע, טייט, שיינינג.
עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פון 25 יאר. עס איז אין דעם עלטער אַז די ערשטע עלטער ענדערונגען הייבט. נאָך 50 יאָר, די גימנאַסטיק איז אויך עפעקטיוו אויב זיי פאָקוס אויף שטאַרקייט טריינינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די נוצן פון די רעכט קאַרינג מכשירים, העסקעם מיט די מאַכט און שלאָפן מאָדע. אַלץ זאָל אַרבעטן אין דעם קאָמפּלעקס.
יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז
די רשימה פון נייטיק כּללים פֿאַר ביגינערז צו בעל פאַסעבילדינג:
- מאַכן רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק.
- אַראָפּנעמען די גאנצע באַשטאַנד. די פּנים מוזן זיין ריין.
- נעמען אַ באַקוועם האַלטנ זיך, אַראָפּנעמען דיין האָר אין די עק.
- די קאָמפּלעקס זאָל נישט נעמען מער ווי 10-15 מינוט.
- צווישן די עקסערסייזיז, אָפּרוען די פּנים און האַלדז.
- נוצן די קרעם, אַרויסרעדן, מאַסקס. אָפּגעהיט געלט אין דעם פונט וועט ווערן מער עפעקטיוו.
אַרטיקל אויף דער טעמע: סליפּערז פון קראָושיי - שטריקן פֿאַר קינדער
קאָמפּלעקס געניטונג
באַטראַכטן אין דעטאַל די עקסערסייזיז פֿאַר יעדער טייל פון דעם מענטש:
- מאַסאַזש פֿאַר אַ קלאָר אָוואַל פּנים. זיצן סמודלי. עפענען די מויל, אַטאַטשינג די פאָרעם פון אָוואַל. אין דער זעלביקער צייט, שלאָגן די קאָפּ אַ ביסל, די דנאָ ליפּ איז אַוועקגענומען צו דער נידעריקער קין. די קין איז אַוואַנסירטע און שטרעבט צו שפּיץ. בלייבן אין דעם פאָרעם ווי איר קענען. ווייַטער מאַסאַזש אויף ווידעא:
- שטערן. שטעלן דיין הענט אויף די שטערן, ווי געוויזן אין די פאָטאָ. פּרוּווט הייבן שטערן. אין דער זעלביקער צייט צו שאַפֿן די געבעטן דרוק (7-10 מאל).
פּרובירן צו מאַך דיין ייבראַוז צו יעדער אנדערער. מיטן פינגער ליגן אויף די בראַוז און שאַפֿן קעגנשטעל (7-10 מאל). פּאָזיציע פינגער איבער די ייבראַוז, דריקן טייטלי. כאַפּן די ברענגט אַרויף (9-10 מאל).
- אַראָפּנעמען די נאַסאָלאַביאַל פאָולדז.
- עטלעכע מאָל אין פראָנט פון דער שפּיגל וועט גערעדט פּובליק אותיות - אַרטיקולאַטיאָן איז קלאָר;
- אַרויסגאַנג די געזונט מיט אַ בראָוטש;
- עפֿענען די מויל אין די פאָרעם פון אַ קרייַז, פאַרהאַלטן אַ ביסל סעקונדעס;
- שטעלן די קין פאָרויס, קוועטשן מיין ציין;
- קויפן דיין באַק טורנס.
- ריכטיק טשיקס:
- טאַל די האַלדז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
- טיפּ לופט אונטער די שפּיץ ליפּ, און ונטער אונטער די דנאָ;
- אַלטערנאַטיוועלי מאַכן טשיקס, בשעת דיסטיללינג די לופט פון איין באַק צו אנדערן;
- קוק אנדערע עקסערסייזיז. היטן די ווידעא:
- אויגן.
- וויידלי עפענען דיין אויגן, קוק אַזוי אַ ביסל סעקונדעס;
- שטעלן דיין פינגער אויף די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג (די הויט זאָל נישט דערגרייכן). אָנהייב סלאָולי בלינקינג;
- שטעלן די צוויי פינגער צו דער אויבערשטער יילידז און פּרובירן צו עפענען דיין אויגן;
- שטעלן אַוועק די אויגן פון ידימאַ אונטער די אויגן. שטעלן דריי פינגער אונטער די נידעריקער לעדל אויף די ביין. קוק אַרויף, ווי אויב טייטנינג די נידעריקער לעדל;
- איבערחזרן די פריערדיקע געניטונג, נאָר די אויגן נאָענט;
- עפענען דיין מויל. שיקן אַ קוק אין דער סטעליע און געשווינד עפענען, פאַרמאַכן דיין אויגן.
- ליפן:
- ציען דיין ליפן פאָרויס. דערנאָך ציען זיי, האלטן די עצות. ליפן זאָל זיין פֿאַר ציין;
- קוועטשן די ספּאַנדזשאַז ווי נאָענט ווי מעגלעך, האַלטן דיין עקן מיט דיין פינגער;
- פאַרשטייַפן דיין ליפן ין דיין מויל. קאַטשאַז שלאָס מיט צוויי פינגער רעכט אָדער לינקס האַנט.
אַרטיקל אויף דער טעמע: פּאַפּיר רעטעניש אין די פאָרעם פון אַ קאַליידאַסקאָופּ
ווייַטער וואַך די ווידעא:
מאַכן 3-5 אַפּראָוטשיז. עס איז בעסטער צו באַן בלויז צוויי מאָל אַ טאָג, פינף מאָל אַ וואָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, די נומער פון אַפּראָוטשיז. דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז אין דרייַ חדשים, דאַן נעמען אַ קורץ ברעכן.
אַזוי, איר האָט באַקאַנט מיט די ווונדערלעך טעכניק פון פּנים סאַספּענדערז אָן כירורגיש ינטערווענטשאַנז. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין פאַרלאַנג. זיין זיכער צו מאַכן אַ פאָטאָ איידער די אָנהייב פון דעם קורס, און וויזשוואַלי זען דיין ערשטער רעזולטאַטן. זיין געדולדיק, דורכפירן די גימנאַסטיק און איר קענען פאַרברייטערן די יוגנט פון די פּנים פֿאַר פילע יאָרן.