Kẹkẹ fun igbọran (Titari-soke) ṣe funrararẹ
Ti o ba ni aibalẹ nipa ẹwa ti ara rẹ, o fẹ lati padanu iwuwo, tabi Ka siwaju sii, nibiti o ti ni pẹlu awọn Triceps, Mo pe o lati ṣabẹwo si ibi-idaraya Buldog tabi Clubn Club. Nibi o le kọ labẹ itọsọna ti eroja ti olukọni ti afijẹẹgbẹ ti o ga julọ. Gamicirp Gaincin ti ni ipese pẹlu ohun elo Ere Ere Amẹrika tuntun. Fun akoko diẹ ati fun isanwo kekere fun ṣiṣe alabapin, o le yọ ikun, fatigbọ sita ati ni igberaga ti ara rẹ.
Ati ni isalẹ Mo funni ni kilasi titunto, bi o ṣe le ṣe kẹkẹ fun atẹjade. Eyi jẹ fun awọn ti ko ni akoko lati ṣabẹwo si awọn gams.
Kẹkẹyin kẹkẹ-kẹkẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ wa si fọọmu ti ara ti o dara, padanu iwuwo ati mu awọn iṣan mu lagbara.
Awọn adaṣe pẹlu ikarahun ere idaraya yii gba ọ lẹsẹkẹsẹ dagbasoke awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi iṣan.
Ṣe iru kẹkẹ ti o rọrun rọrun.
A yoo nilo lati inu ohun elo:
Ni akọkọ, kẹkẹ naa funrararẹ.
Irin irin ti o tẹle - okunrinlada 30 mé gigun ati 1,5 cm pẹlu iwọn ila opin kan tabi eyikeyi iwọn miiran, ohun akọkọ ni o ṣee ṣe, wọ inu kẹkẹ ti o nfa kẹkẹ.
2 eso lori okunrin ti wa tẹlẹ
Ohun kan ti ọgba okun
Awọn kẹkẹ ara rẹ le ṣee gba lati igi ọgba, ti o ba jẹ dandan lati lo, tabi ge wẹwẹ ni eyikeyi itaja aje
A fi kẹkẹ larin ọpá naa ki o fi awọn eso sori ẹgbẹ mejeeji.
Ato nkan ti hose ti o ba jẹ nikan, ge ni idaji ki o dabaru tabi wọ lori ọpá.
Ati nibi kẹkẹ ti ṣetan
Bawo ni lati lo kẹkẹ naa?
5 Ofin Atẹle eyiti iwọ yoo gba awọn abajade to dara julọ:
- Ma ṣe idaduro ẹmi rẹ! Awọn iṣan nilo atẹgun, fun iṣelọpọ deede ni awọn tissues.
- Lo iwọn ti o pọju ti awọn agbeka fun adaṣe kọọkan.
- A ṣe adaṣe kọọkan laisiyonu lakoko ti o wa ni ipo iduroṣinṣin.
- Awọn adaṣe ṣe ni iyara iyara.
- Nigbagbogbo tọju ipo ara ti o tọ nigba ikẹkọ.
Nkan lori koko: iloro ti awọn igbimọ ti o sanra: ti o pinnu imọ-ẹrọ montage