Idaraya ninu ile jẹ ala ti eyikeyi eniyan ti o fẹràn ere idaraya ati fẹ lati dara jakejado igbesi-aye.
O ṣee ṣe lati fi sii pẹlu ọwọ ara rẹ, nitorinaa, ti o ba jẹ afikun agbegbe gba laaye.
Gẹgẹbi ofin, awọn gyms ni a ṣe ni awọn ile ikọkọ, n tẹnumọ gbogbo yara tabi ipilẹ ile.
Maṣe ro pe eyi jẹ ilana idiyele pupọ. Nipa ti, awọn idoko-owo kan yoo nilo, ṣugbọn fun idaniloju fun awọn abẹwo si ọdun ni awọn ile-iṣẹ oniwosan, iwọ yoo lo Elo diẹ sii.
A ti ṣetan lati sọ fun ọ kii ṣe bi o ṣe le ṣe ibi-idaraya nikan, ṣugbọn bi o ṣe le ṣe ohun elo ninu rẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti ile-idaraya ile
Nini ibi-iṣere ni ile, Yato si pẹlu ọwọ ara rẹ - anfani kan. Jẹ ki a ṣe iyalẹnu iyoku:
Ko si ẹnikan ti o bikita fun ọ ni atẹle lati da ohun elo ikọwe;
- O le tẹtisi orin ayanfẹ rẹ lakoko awọn adaṣe;
- O le gbiyanju awọn imuposi titun laisi ifa;
- Ko si ọkan ni idiwọ lati awọn kilasi;
- Ikẹkọ ni a ṣe ni akoko ti o tọ;
- Ohun gbogbo ni ọfẹ ọfẹ.
Awọn aila-nfani ti ibi-idaraya ni ile ti o to ti aaye, awọn olupese yoo nilo lati kọ ẹkọ alaye kii ṣe lati ọdọ olukọ, ṣugbọn lori ara wọn lori Intanẹẹti.
Gẹgẹbi ofin, ninu agbala ile, eniyan ti nṣe alabapin ninu ọkan, nitorinaa ko si sobusitireti, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn ipalara.
Paapaa imuduro nla julọ jẹ ọlẹ eniyan ti o le ja si ohun ti o ro ere idaraya.
Bii o ṣe le yan aaye kan fun ibi-idaraya ni ile
Yara naa yẹ ki o yan yara ninu ile ni o kere mita mita 8 ki o le ṣeto ohun elo ni ọna irọrun.
Ti paapaa iru agbegbe afikun ti o ko ni, o le ṣe ere-idaraya kika kika.
Fun eyi iwọ kii yoo nilo awọn apamọwọ. Yoo jẹ to lati ṣe idiwọn okun, dumbbells ati awọn mawn mats yoga ti o le yọ kuro ni rọọrun.
Lati lo agbegbe ti o kere julọ, o niyanju lati fi igun idaraya kan ti o ni ipese pẹlu ogiri Sweden.
Tun yan ibi ti o ni fentilesonu to dara ati pe o ti fi ararẹ silẹ nigbagbogbo.
Ti o ba ti ni awọn iṣafihan ile tẹlẹ, wọn jẹ tobi pupọ, o le gba gam pẹlu ọwọ tirẹ lori loggia.
Nibi iwọ yoo ni iraye afẹfẹ ati ina pupọ.
Ranti pe o yẹ ki o gbe awọn ohun elo si ijinna lati ogiri si 30 cm.
Bii o ṣe le gbe yara naa fun ibi-ere ni ile ṣe funrararẹ
Eyi kii ṣe aaye pataki julọ, ṣugbọn tun o tọ lati tọju rẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ninu yara yẹ ki o wa:
- antiation anollation;
- Antugbo igbona;
- Alakoso.
Idabohan ariwo jẹ nipataki fihan ninu ibora ita gbangba. O jẹ lati daabobo awọn aladugbo ati awọn ayase ile lati awọn koko ati ariwo ti o ni ibaramu.
O jẹ aṣa lati lo awọn amọ roba, capeti tabi ilẹ koriko ni gbongan. Wọn ko fi awọn orin silẹ lati ẹrọ naa ati pe yoo ni anfani lati pese awọn aladugbo ipalọlọ.
Fun scyware, ṣe awọn ogiri ti awọn odi pẹlu pilasita, awọn panẹli akan tabi iṣẹṣọ ogiri arinrin.
Maṣe lo tile tabi ṣiṣu.
Ti o ba ṣe itọju ẹwa ti ibi-idaraya ninu ile, o yẹ ki o ronu nipa ipinnu apẹrẹ. Awọ awọn ogiri ati awọn agbegbe ile le ṣee yan eyikeyi, ṣugbọn fẹran atẹle naa:
- bulu;
- alawọ ewe;
- Alagara.
Wọn ṣe iranlọwọ lati koju iṣẹ-ṣiṣe ti ara, maṣe binu o si ni idapo awọn adaṣe.
Ti o ba pese idaraya pẹlu ọwọ ara rẹ kii ṣe fun ara rẹ nikan, ṣugbọn paapaa fun obinrin olufẹ rẹ nikan, o yẹ ki o ṣe akọsilẹ iyatọ.
Ra tabi kun awọn abulẹ ni awọ igbadun fun u. Ṣe l'ọṣọ awọn ohun elo pẹlu awọn ibi-itọju ere-idaraya ati ṣe awọn digi nla.
O tun ṣe iṣeduro lati fi sori ẹrọ tabili pẹlu ijoko ti o ni irọrun ninu gbongan, atẹle nipa isinmi ati mimu omi.
Ko si pataki pataki pe awọn wakati wa ninu yara naa. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati tọju abala akoko ati kii ṣe ọwọ lori.
Simulators fun gbongan ni ile ṣe funrararẹ
Kini lati lo simulators lati yanju ọ, ṣugbọn a le sọ bi o ṣe le jẹ ki wọn rọrun lati ṣe wọn.
Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo agbara obinrin ati diẹ ninu awọn ohun elo.
Titunto, ṣugbọn ko si ibi-idaraya to munadoko ti o kere ju, o yẹ ki o ni ipese:
- Pipe Boxing;
- dumbbells tabi barbell;
- Pẹpẹ aderi;
- Odi Swedish;
- Rug ati bẹbẹ lọ.
Boxing eso pia ṣe funrararẹ ninu ibi-idaraya
Eyi ni irọrun, iwulo ati ọja ti o ni ifarada ti o le ṣe ararẹ.
A ni lati:
- 3 polyethylene tabi apo rira ni rira;
- iyanrin tabi sawdust;
- ami akọmọ.
A mu awọn baagi 3 ki o si fi wọn nikan sinu miiran. Bayi o jẹ dandan lati kun wọn pẹlu iyanrin tabi sawdust.
O le ra wọn, ṣugbọn yoo jẹ owo, nitorinaa o fẹ fipamọ, lẹhinna o fẹ fipamọ, lẹhinna kọọw Punching Punvig ni awọn egbegbe, ati pe a ti wa ni olori atijọ ni wiwọ roba foomu.
Iwọn ti pia yẹ ki o wa lati 40 si 80 kg.
Lati di awọn baagi, o nilo lati afẹfẹ afẹfẹ ni ọpọlọpọ awọn igba pẹlu igbọnwọ kan tabi teepu. Eyi yoo fun eso eso kan pẹlu agbara tiwọn ati awọn apẹrẹ wọn.
Ti iyawo rẹ ba jẹ ọmọ alaini, lẹhinna beere lọwọ rẹ lati ran apo kan fun eso pia kan. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ra nipa awọn mita 2 ti ẹran ara Tarp tabi kerz.
O le gbe eso pia ti o kan lori akọmọ. O ko dandan ko ni gba ni ile itaja.
Nìkan, lilo alurin, ṣiṣe awọn ila irin meji wọn.
Ti o ba ni odi Swedish tabi igi Peteri kan, lẹhinna aṣayan ti o ni oye julọ, so eso pia kan si wọn.
Ti awọn opo ba ba wa ni ibi-iṣere inu ile, lẹhinna lo o bi oke.
Ninu ooru, o le di apoti eso pia ti a ṣe pẹlu ọwọ tirẹ paapaa si igi.
Dumbbells ṣe funrararẹ fun ile-idaraya ninu ile
Awọn ohun elo ti o kere julọ ati ti ifarada fun ṣiṣẹda iru iru-iṣẹ kan jẹ irin simẹnti irin ati irin.
Nitoribẹẹ, gba irin tabi irin simẹnti ni awọn ile itaja jẹ gbowolori, nitorinaa o le lọ si irin ti o sunmọ julọ.
Ọpọlọpọ ṣeduro lati ṣe awọn dumbbells lati nja, ṣugbọn o ni iwuwo kekere, nitorinaa wọn kii yoo ṣe iranṣẹ fun igba pipẹ.
O tọ lati ṣe ti o ba mọ bi o ṣe le ṣiṣẹ pẹlu irin ati pe o le ṣe awọn dumbbells lati ọdọ rẹ.
Paapaa aṣayan ti o tayọ yoo jẹ rira ti awọn ohun elo dumbbellwell ati awọn ọpa.
Dumbbells fun ibi-idaraya ninu ile le ṣee ṣe awọn igo bi atẹle:
- Mu igo ṣiṣu kan ti 0,5 liters (iwuwo dumbbells 500 giramu);
- Yan paipu irin ti o rọrun fun gbigbelo ọkọ;
- A dabaru awọn ideri pẹlu iranlọwọ ti awọn nkan onigi ti ara ẹni dabaru si paipu, o tẹriba;
- Ge lati isalẹ isalẹ isalẹ (fun awọn dumbbells ti o nilo isalẹ ati ọrun);
- Isalẹ gbọdọ wa ni iwadii ni oke igo naa, lati gba edifin;
- A ṣe awọn iṣe kanna pẹlu igo keji;
- Pẹlu iranlọwọ ti eyikeyi ikole lẹ pọ lẹpo igo kan ati paipu;
- Irun omi;
- Lẹhinna a ṣubu ni iyanrin ati lẹ pọ ki o wa ni didọ ni igo keji.
Afikun ohun-ọṣọ, gẹgẹ bi eegun ati okun ti o ni lati ra, ṣugbọn Mo nireti pe imọran yoo ran ọ lọwọ lati fi isuna ẹbi pamọ.
Idaraya ninu ibi-ere-idaraya rẹ ati pe o le fipamọ owo, ṣe itọsọna inu-inọpo ti ile ati pataki julọ - lati wa ni ilera!
Nkan lori koko: kini awọn aṣọ-ikele ile-iṣẹ: Eya ati awọn ohun elo