Umuntu wa kijyambere adafite siporo. Ariko, gahunda y'akazi ntabwo ihora yemerera kujya muri siporo ihumurizwa. Gusohoka muriki gihe bizaba gahunda ya siporo ya siporo yo murugo. Mu kiganiro tuzagabana amabanga yubukungu bwikunwa bwa "Icyumba" ikakubwira uburyo wahitamo kwigana.
Gym mu nzu: ibyiza n'ibibi
Inyungu:
- Mugihe kirekire, kugura burulators bizaba bihendutse kuruta kugura abiyandikishije muri siporo.
- Imbaraga nigihe cyamara kumuhanda.
- Abigana batoranijwe kubikenewe kugiti cyabo.
- Gukunda siporo byihishe mumuryango wose.
- Urashobora kumva uruhutse, ukora mumuvuduko wawe.
Ibibi:
- Kubura kugenzura umutoza wabigize umwuga.
- Biragoye kwisuzugura kwishora.
Ku nyandiko. Umuganga wo murugo azaba igisubizo cyiza niba umuganga yagusabye kwigenga akora imyitozo ngororamubiri imwe, kurugero, kugarura nyuma yibikorwa. Ariko muriki gihe, birakenewe rwose kubahiriza amategeko mubikorwa byumubiri bisabwe na muganga.
Inkuba iva imbere muri salle yo murugo
Ibikoresho byicyumba gito ntibizagusaba kuvugurura icyumba. Birahagije gukora byoroshye no kuzirikana ibintu byinshi:
- Ubuso bwinkuta ntigikwiye gufunga abatisi. Gukaraba irangi, plaster ya plaster cyangwa cork panel ibereye kurangiza.
- Uburyo bwiza buzaba igishushanyo mbonera cyinkuta zidaharanira, pastel. Bazafasha guhuza no gukusanya mugihe cyamahugurwa.
- Ibikorwa bya siporo byongera cyane urwego rwurusaku mu nzu, ni ngombwa rero guhitamo ibikoresho byiza byo guhinga:
- Rubber ifite umutekano, nziza kumasomo kandi yoroshya gukubita mugihe biguye. Kugurishwa muburyo bwa tile na rolls.
- Itapi - ibikoresho bifite ishingiro rikomeye, niko bikwiye imyitozo hasi.
- Cork - amasoko kandi agorora neza ijwi.
- Laminate ni ibintu bisanzwe, ariko bizakenera subgerated ya reberi mbere yuko ishyirwaho.
Ingingo kuri iyo ngingo: ibintu bihendutse bidasanzwe
Shaka Kugereranya
Ukurikije intego z'umuco wumubiri, ubwoko bwa kwigana bigomba gutoranywa.
Niba ubyifuzaga, gusubiramo umubyibuho ukabije, guteza imbere kwihangana no gushimangira ibikoresho bitanga ibyo ukunda:
- Ibimera bito;
- gukandagira;
- umugozi.
- umutego w'amagare.
Niba hari indwara zingingo, ihungabana rya sisitemu ya musculoskeletal kandi ni ngombwa kugirango utorwe, noneho elliptike kuri elliptic igomba guhitamo (urugero ni gare ya horizontal). Batanga umutwaro umwe, kugabanya cyane ibyago byo kwangiza ingingo.
Iyo wibanze ku mahugurwa y'imbaraga, reka kureka:
- ibiragi;
- inkoni;
- Umusaraba;
- amashanyarazi menshi.
Iyo ushushanyije inguni cyangwa icyumba kizaba siporo hamwe nibishishwa kubana:
- Urukuta, impeta, umugozi;
- Phytball;
- imipira ya massage;
- impande.
Icyitonderwa! Tekinike yumutekano igomba gushirwaho ibarura kugirango habe byibuze cm 50 yubusa hagati ya kwigana nibindi bintu.
Ibipimo byo guhitamo kwigana:
- Nibyo. Witondere ibintu bito bifite akamaro kuri wewe, kurugero, guhagarara kuri terefone.
- Kwizerwa. Hitamo isosiyete ikora inganda itanga ingwate kubikoresho bya siporo. Shakisha ibitekerezo.
- Igiciro. Inoti ikomeye ariko ihakana ibipimo ngenderwaho. Bicike intege bicira bugufi kenshi, birakwiye rero kwiringira ibirango bizwi.
Gym murugo: Ahantu hato, ubuzima ntarengwa kumuryango wose (1 videwo)
Gym Homemade (Amafoto 7)
