Kotač za tisak (push-up) učiniti sami
Ako ste zabrinuti za ljepotu vašeg tijela, želite izgubiti težinu, ili čitati više, gdje imate biceps s tricepsom, pozivam vas da posjetite teretanu buldog ili fitness klub. Ovdje možete trenirati pod vodstvom coaching Sastav najviše kvalifikacije. Gola za polukrug opremljena je najnovijom američkom premium opremom. Za kratko vrijeme i za vrlo nisku uplatu za pretplatu, možete ukloniti želudac, ispumpavati pritisak i biti ponosni na svoje tijelo.
I ispod nudim glavni razred, kako napraviti kotač za tisak. Ovo je za one koji nemaju vremena posjetiti dvorana.
Push-up će pomoći donijeti svoje tijelo u dobar fizički oblik, izgubiti težinu i ojačati mišiće.
Vježbe s ovom sportskom ljuskom omogućuju vam da brzo razviti različite mišićne skupine.
Učiniti takav kotač jednostavnijim.
Trebat će nam od materijala:
Prije svega, sam kotač.
Rod s navojem metala - stud 30 MS dužine i 1,5 cm s promjerom ili bilo kojim drugim promjerom, glavna stvar je da je štap moguć, čvrsto ušao u ležaj kotača.
2 oraha na postojećem studu
Komad vrtnog crijeva
Sam kotač može se uzeti iz vrtnog bara, ako to svakako nije korisno koristiti, ili se kupati u bilo kojoj gospodarskoj trgovini
Ugrađujemo kotač u sredini šipke i popravite matice na obje strane.
Komad crijeva ako je sam, izrezati na pola i zavijati ili staviti na štap.
I ovdje je kotač spreman
Kako koristiti kotač?
5 redovnih pravila Nakon što ćete dobiti najbolje rezultate:
- Nemojte odgoditi dah! Mišići treba kisik, za normalan metabolizam u tkivima.
- Koristite maksimalni raspon pokreta za svaku vježbu.
- Svaka vježba se izvodi glatko dok je u stalnom položaju.
- Vježbe rade sporim tempom.
- Uvijek zadržati ispravnu poziciju tijela tijekom treninga.
Članak o toj temi: Trijem u terasastim pločama: Tehnologija Montage