U teretani u kući je samo san o bilo kojoj osobi koja voli sport i želi ostati lijep tijekom cijelog života.
Moguće ga je opremiti vlastitim rukama, naravno, ako dodatno područje dopušta.
U pravilu, teretane su napravljene u privatnim kućama, naglašavajući cijelu sobu ili podrum.
Nemojte misliti da je to vrlo trošak. Naravno, potrebna će se određena ulaganja, ali sigurno za godinu posjeta u fitness klubovima, potrošiti ćete mnogo više.
Spremni smo vam reći ne samo kako napraviti teretanu, ali i kako napraviti opremu u njemu sami.
Prednosti i nedostaci kućne teretane
Imajući teretanu kod kuće, osim vlastitih ruku - prednost. Pitamo se ostalima:
Nitko te ne mari uz slobodan simulator;
- Možete slušati svoju omiljenu glazbu tijekom vježbi;
- Možete isprobati nove tehnike bez ograničenja;
- Nitko ne odvraća od nastave;
- Obuka se provode u pravo vrijeme;
- Sve je potpuno besplatno.
Nedostaci teretane u kući uključuju nedovoljan broj prostora, početnici će morati naučiti dodatne informacije ne od trenera, ali same na internetu.
U pravilu, u hodniku, osoba se bavi jednim, stoga ne postoji supstrat, što može dovesti do raznih ozljeda.
Također najveći nedostatak je ljudska lijenost koja može dovesti do onoga što mislite sportove.
Kako odabrati mjesto za teretanu u kući
Soba treba odabrati u kući najmanje 8 četvornih metara tako da možete dogovoriti opremu na prikladan način.
Ako čak i dodatno područje nemate, možete napraviti sklopivu teretanu.
Za to nećete trebati simulatori. Bit će dovoljno da ograniči uže, bućice i yoga prostirke koji se mogu lako ukloniti.
Da biste koristili minimalno područje, preporuča se instalirati sportski kutak opremljen švedskom zidom.
Također odaberite mjesto koje ima dobru ventilaciju i neprestano se ventilira.
Ako već imate kućne lijene i oni su prilično veliki, možete opremiti teretanu vlastitim rukama na loggiji.
Ovdje ćete imati pristup zraka i puno svjetla.
Zapamtite da se oprema treba postaviti na udaljenosti od zida do 30 cm.
Kako staviti sobu za teretanu u kući učiniti sami
Ovo nije najvažnija točka, ali ipak je vrijedno brinuti o tome.
Treba napomenuti da u sobi treba biti:
- izolacija buke;
- toplinska izolacija;
- Partyupid.
Izolacija buke uglavnom se izražava u vanjskom premaz. To je zaštititi susjede i stanare kuće od udaraca i ometanja buke.
Uobičajeno je koristiti gumene prostirke, tepih ili pluta u hodniku. Ne ostavljaju pjesme s opreme i moći će osigurati susjede tišine.
Za parobrod, napravite zidove zidova gipsanim, čepnim pločama ili običnim pozadinama.
Nemojte koristiti pločice ili plastiku.
Ako se pobrinete za ljepotu teretane u kući, razmislite o odluci o dizajnu. Boja zidova i prostora mogu se odabrati, ali preferiraju sljedeće:
- plava;
- zelena;
- bež.
Oni pomažu u novinama s tjelesnom aktivnošću, ne smiju se ljutiti i povoljno utjecati na vježbe.
Ako opremite teretanu vlastitim rukama ne samo za sebe, već i za vašu voljenu ženu, trebali biste zabilježiti raznolikost.
Kupite ili obojite simulatore u ugodnoj boji za nju. Ukrasite opremu s gimnastičnim vrpcima i napravite velika ogledala.
Također se preporuča instalirati stol s udobnom stolicom u hodniku, nakon čega slijedi opuštajuća i pitka voda.
Ne manje važno da je u sobi bilo sati. Oni će pomoći pratiti vremena i ne vratiti.
Simulatori za hodnik u kući rade sami
Što koristiti simulatore kako bi vas riješili, ali možemo reći kako ih lako napraviti.
Da biste to učinili, trebat ćete mušku snagu i neke materijale.
Ekonomično, ali ne manje učinkovita teretana, trebala bi biti opremljena:
- Boksačka kruška;
- bućice ili uteg;
- horizontalna traka;
- Švedski zid;
- Tepih i tako dalje.
Boxing Pear Uredi to u teretani
Ovo je najlakši, koristan i pristupačan inventar koji možete učiniti sami.
Mi moramo:
- 3 polietilen ili kupovna vrećica;
- pijesak ili piljevina;
- zagrada.
Uzimamo 3 vrećice i stavimo ih na miru. Sada ih je potrebno ispuniti pijeskom ili piljevinom.
Možete ih kupiti, ali to će koštati novac, pa ako želite spremiti, onda oblikovati probijanje kruške vlastitim pjenom u rubovima, a stare krpe su čvrsto unutar pjene gume.
Težina kruške treba biti od 40 do 80 kg.
Da biste vezali vrećice, morate ih nekoliko puta završiti sa škotskom ili vrpcom. To će dati boksačku krušku vlastitu snagu i oblike.
Ako je vaša supruga rukavica, onda je zamolite da šiši vrećicu za krušku na šivaću stroj. Da biste to učinili, trebali biste kupiti oko 2 metra od Tarp tkiva ili Kerz.
Možete pokupiti boksačku krušku na nosaču. Ne nužno se ne može steći u trgovini.
Jednostavno, koristeći zavarivanje, učinite ga njihovim čeličnim trakama.
Ako imate švedsku zidu ili horizontalnu traku, onda je najprofitabilnija opcija, priložite ih kruške.
Ako u teretani u zatvorenom prostoru ima grede, koristite ga kao nosač.
Ljeti možete vezati boks krušku izrađenu vlastitim rukama čak i na drvo.
Bućice to čine sami za teretanu u kući
Najjeftiniji i pristupačniji materijali za stvaranje takvog inventara su lijevani željezo i čelik.
Naravno, stjecanje čelika ili lijevanog željeza u trgovinama je skupa, tako da možete otići na najbližeg metala.
Mnogi preporučuju da napravite bućice od betona, ali ima nisku gustoću, tako da neće dugo služiti.
Vrijedi raditi ako znate kako raditi s metalom i možete napraviti bućice iz nje.
Također izvrsna opcija će biti stjecanje rabljenih bučica i šipki.
Dumbbells za teretanu u kući može biti izrađena od boca kako slijedi:
- Uzmite plastičnu bocu od 0,5 litara (težina dumbbells 500 grama);
- Odaberite metalnu cijev prikladnu za preuzimanje ruku;
- Zajebamo poklopce uz pomoć vijaka za samo-tapkanje vijke na cijevi, navoj prema van;
- Izrezati s dna dna (za bučice koje trebate dno i vrat);
- Dno se mora istražiti na vrhu boce, da biste dobili tikvicu;
- Radimo iste radnje s drugom bocom;
- Uz pomoć bilo koje građevinsko ljepilo ljepilo je jednu bocu i cijev;
- traka za brtvljenje;
- Onda zaspimo pijesak i ljepilo i zatvoriti drugu bocu.
Dodatne sitnice, kao što su tepih i uže, naravno, morate kupiti, ali nadam se da će vam savjet pomoći barem spasiti obiteljski proračun.
Vježba u svojoj teretani i možete uštedjeti novac, diverzificirati unutrašnjost kuće i što je najvažnije - biti zdrav!
Članak o toj temi: Koje su industrijske zavjese: vrste i materijali