Заспакаяльная ванна - эфектыўная барацьба са стрэсам

Тэмп нашага жыцця становіцца ўсё хутчэй. Спрабуючы ўсё паспець, мы штодня сутыкаемся са стрэсамі і нервовымі ўзрушэннямі, якія назапашваюцца і ў выніку прыводзяць да зрываў і пагаршэння самаадчування. А гэта пагражае ў будучыні шматлікімі хранічнымі захворваннямі, раздражняльнасцю, бессанню і іншымі непрыемнымі наступствамі для здровья. Самы лепшы спосаб расслабіцца пасля цяжкага працоўнага дня - гэта прыняць заспакаяльную ванну, якая дапаможа вам зняць стомленасць, нармалізаваць працу нервовай сістэмы і палепшыць стан скуры.

паказанні

У пэўных сітуацыях нават лекары рэкамендуюць прымаць заспакаяльныя ваннаў. Але каб зразумець гэта, зусім не абавязкова ісці да спецыяліста. Вам катэгарычна патрабуецца заспакаяльная ванна ў наступных выпадках:

вы ўвесь час адчуваеце стрэс і стомленасць;
на фоне парушэння функцыянавання нервовай сістэмы вы заўважаеце праблемы са скурай;
вы неспакойна спіце, часта прачынаецеся па начах або пакутуеце бессанню;
вы адчуваеце пастаяннае напружанне і несупынную трывогу.

Зрэшты, абавязковыя паказанні для прыняцця заспакаяльных ваннаў не заўсёды патрабуюцца, бо такія працэдуры дабратворна ўплываюць на арганізм у цэлым, умацоўваючы яго імунную сістэму.

супрацьпаказанні

Заспакаяльныя ванны - гэта не толькі суцэльныя плюсы. Ёсць і некаторыя супрацьпаказанні, пры выяўленні якіх вам лепш адмовіцца ад прыёму такіх ваннаў або ставіцца да гэтага з вялікай асцярогай. Вам варта задумацца, ці варта прымаць заспакаяльную ванну ў наступных выпадках:

у вас падвышаная сухасць скуры: частыя прыёмы ваннаў робяць вашу скуру сушы, пазбаўляючы яе ахоўнага пласта;
вы схільныя алергіі на некаторыя раслінныя кампаненты, якія могуць утрымлівацца ў дадатках для ваннаў;
у вас сардэчная недастатковасць ці іншыя віды сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
вы пакутуеце ад цукровага дыябету;
вы адчуваеце, што ў арганізме працякае запаленчы працэс, які выяўляецца падвышанай тэмпературай цела;
вы маеце гінекалагічныя захворванні, звязаныя з запаленнямі;
жанчынам падчас цяжарнасці і менструальнага цыклу ванны проціпаказаныя ў цэлым.

Правілы і час прыёму

Працэс прыняцця ванны павінен прынесці вам не толькі максімум карысці, але і задавальненне. А для гэтага трэба прытрымлівацца пэўных правілах:

прымаць заспакаяльную ванну лепш у той час, калі вы ўпэўнены, што вас нішто не будзе адцягваць. Ідэальная ванна на ноч, яна будзе спрыяць мацнейшаму і спакойнаму сну;
ў самой ваннай пакоі павінны быць камфортныя ўмовы вільготнасці і тэмпературы;
прымаць ванну рэкамендуецца мінімум за дзве гадзіны да прыёму ежы ці праз дзве гадзіны пасля прыёму ежы;
пасля фізічных нагрузак, асабліва інтэнсіўных, ванна проціпаказаная;
перад прыняццем ванны можна загадзя памыцца пад душам, бо заспакаяльныя ванны маюць на ўвазе, што вы будзеце не церціся вяхоткай з мылам, а расслабляцца. Да таго ж праз вычышчаныя пары ў арганізм і пранікаюць эфірныя алеі і іншыя раслінныя дабаўкі;
тэмпература вады павінна адпавядаць тэмпературы цела, у ідэале быць толькі трохі вышэй;
не залянуецеся стварыць адпаведную расслабляльную атмасферу, да прыкладу, са спакойнай музыкай, прыглушаным святлом і прыемнымі пахамі;
ня апалоскваць пасля ванны і не расьціраюць ручніком, дастаткова проста прамокнуць скуру.

Артыкул па тэме: Як сабраць мэблю ў гасціную сваімі рукамі

Час прыняцця ваннаў залежыць ад тэмпературы вады. А яна ўжо, у сваю чаргу, ад таго, якую мэту вы преследуете: узбадзёрыцца або расслабіцца. Але можна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

пры тэмпературы вады каля 39-40 градусаў абмяжуйце час знаходжання ў ванне да 10 хвілін, каб не нагружаць лішні раз сэрца. Такая ванна дапаможа палепшыць метабалізм, раскрыць пары і нават аказаць абязбольвальнае дзеянне;
пры тэмпературы вады ў 37-38 градусаў вы зможаце дасягнуць паслаблення і заспакаення, а таксама наладзіцца на сон будучы. 15 хвілін у такой ванне будзе цалкам дастаткова;
прахалодная вада ў 35-37 градусаў спрыяе актыўнай працы нервовай сістэмы і павышэнню тонусу скуры. У ранішні час сутак такія ванны дапамогуць адчуць бадзёрасць, таму прымаць іх трэба досыць кароткі час.

Якім бы здаровым вы ні былі, лепш не знаходзіцца ў вадзе больш за 20 хвілін.

віды

Разгледзім асноўныя віды ваннаў, якія дапамогуць вам супакоіцца і расслабіцца.

З валяр'янай

Ванна з валяр'яну падорыць расслабленне цягліцам, дапаможа супакоіць нервовую сістэму і прывесці ў норму сэрцабіцце. Не варта захапляцца ваннай з валяр'яну пры паніжаным артэрыяльным ціску. Каб прыгатаваць такую ванну, трэба:

падрыхтаваць прыкладна 100 г здробненага валерыановая кораня;
заліць яго літрам кіпеню;
на разагрэтай вадзяной лазні настойваць сумесь 15 хвілін;
даць валерыановая раствору гадзіну настаяцца, а пасля можна дадаваць яго ў ванну.

У якасці альтэрнатывы падыдзе і валерыановая настойка. Флакончык такой настойкі ўжываецца на 5 л вады.

ёдабромныя

Такая ванна папоўніць недахоп жыццёва важных для арганізма элементаў. Каб прыгатаваць такую ванну, спатрэбіцца 100 г ёдыду натрыю і 250 г браміду калія, якія змешваюцца ў літры вады. Для адной ванны хопіць і 100 мл раствора, гэта значыць, літаральна паўшклянкі. А канцэнтрат можа захоўвацца больш за год у цёмным месцы.

Артыкул па тэме: Вышыўка крыжам: як правільна, відэа і фота, як шыць навучыцца, асінку зрабіць, значэнне працэсаў з нуля

Хвойная

Выключная карысць іглічных ваннаў у тым, што яны спрыяюць не толькі аднаўленню нервовай сістэмы, але яшчэ і праганяюць бессань, ўмацоўваюць імунітэт і амалоджваюць арганізм.

Такія ванны таксама станоўча адбіваюцца на стане скуры, сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы. Пры прастудных захворваннях і атлусценні прыгатуйце ванну па першым рэцэпце.

Адвары для ваннаў можна прыгатаваць па некалькіх рэцэптах:

Настой з гузоў. Спатрэбяцца 50 г іглічных гузоў. Патрабуецца заліць іх трыма літрамі гарачай вады і пакінуць настой на 40 хвілін. Пасля таго як час скончыцца, яго трэба працадзіць і дадаць у ванну. Найбольш спрыяльная тэмпература такой ванны не больш за 35 градусаў.
Настой з іглічных галінак і гузоў. Прадаюцца і такія камбінаваныя зборы. На 1 кг збору прыпадае 8 л вады. Настой кіпяціцца на працягу паўгадзіны, пасля чаго настойваецца яшчэ 12-й гадзіне пад шчыльна зачыненым вечкам.
Настой з зялёных іглічных галінак . Іглічныя галінкі заліваюцца кіпенем і настойваюцца на вадзяной лазні на працягу 35 хвілін, пасля чаго настой працаджваецца. Для адной ванны хопіць 2 л настою.

З эфірнымі алеямі

Ванна з эфірнымі алеямі супакойвае і расслабляе арганізм, прыводзіць у тонус скуру, надаючы ёй пругкасць. Можна выкарыстоўваць некалькі рэцэптаў заспакаяльных ваннаў з эфірнымі алеямі:

4-5 кропель алею мяты, 2 кроплі апельсіна і пара кропель рамонкі;
пара кропель лаванды, кропля цытрыны і кропля язміну;
пара кропель шалвеі і тры кроплі бергамота;
кропля апельсіна, кропля ружы, тры кроплі сандалавага масла.

Часта пры прыёме такіх ваннаў рэкамендуецца змешваць эфірныя алею ў шклянцы з эмульгатора. Тут можна выкарыстоўваць такія рэцэпты:

бярэцца па пяць кропель неролі, іланг-іланга, апельсіна і магноліі, а яшчэ ў ванну дадаецца паўшклянкі марской солі. Такая ванна расслабляе;
выкарыстоўваецца пяць кропель хвойнага масла і пяць кропель алею чайнага дрэва, тры кроплі маярану і пара кропель аніса. У саму ванну дадаецца палова шклянкі сухога чырвонага віна. Такая ванна дапаможа зняць стрэс і стомленасць;
у 100 мл тоўстых слівак разводзяцца 6 кропель ванільнага масла, 5 кропель сандалавага масла, 4 кроплі алею герані. Такая ванна - выдатны варыянт для аматараў медытаваць.

солевыя

Ванны з марской соллю оздоравлівает арганізм і вырабляюць заспакаяльны эфект. У марской солі змяшчаюцца мікраэлементы, якія неабходныя любому чалавеку, таму пасты тыя ваннаў кажа сама за сябе. Пэўныя саляныя сумесі выдатна дапамагаюць змагацца з хваробамі суставаў і нервовай сістэмы, а таксама аднавіцца пасля траўмаў. Калі змяшаць соль з травой, то эфект будзе больш моцным. Рэкамендуюцца да дадання і розныя эфірныя алею.

Артыкул па тэме: Малюнак на столі сваімі рукамі - тэхніка нанясення

камбінаваныя

Камбінаваныя ванны карысныя тым, што выкарыстоўваюцца ў іх складзе інгрэдыенты аказваюць ўплыў у комплексе, спалучаючы ў сабе лепшыя якасці тых або іншых кампанентаў.

Да прыкладу, ёсць такі рэцэпт: на 3 л кіпеню бярэцца 50 г кветак календулы, ваўчкоў, мацярдушкі і мяты. На вадзяной лазні настой падаграваецца на працягу 15 хвілін. Потым адвара трэба абараніцца не менш чым 45 хвілін. Пасля гэтага яго можна працадзіць і дадаць у ванну.

Заспакаяльныя ванны для дзяцей

У дзяцей, як і ў дарослых, таксама ёсць стрэсы, з-за якіх дзіця можа пачаць капрызіць, а пераўзбуджэнне цягне за сабой бессань. Таму лекары рэкамендуюць супакойваць малых ваннамі.

Праводзіць іх належыць ўвечары, літаральна за гадзіну да сну. Усе травяныя зборы даступныя і маюцца ў кожнай аптэцы. Яны дапамогуць супакоіць нервовую сістэму і аказаць станоўчае ўздзеянне на скуру, да прыкладу, зняць раздражненне або прадэзінфікаваць яе. Пры гэтым заспакаяльныя ванны для дзіцяці будуць мець яшчэ і агульнаўмацавальнае дзеянне, вырабляючы дабратворны эфект для ўсяго арганізма.

Лепш, калі ванны праводзяцца курсам, а не хто дзе, тады ад іх будзе сапраўды бачны толк. Не варта пакідаць дзіця ў ванне больш за 10-15 хвілін. Аптымальная тэмпература вады павінна быць блізкая да тэмпературы цела.

Ад дрэннага сну дапамагаюць наступныя рэцэпты заспакаяльных ваннаў:

вазьміце па 30 г лісця мяты, кветак календулы, мацярдушкі і рамонкі. Травы заліваюцца 3 л кіпеню, настойваюцца на працягу паўгадзіны, а пасля адфільтроўваюцца і дадаюцца ў ванну;
вазьміце па 20 г кораня валяр'яны, кветак рамонка і па 40 г шалвеі і чабора. Заліце травы 3 л кіпеню і пакіньце настаяцца на працягу паўгадзіны. Пасля чаго адвар працадзіў і дадайце ў ванну;
вазьміце па 20 г кветак календулы і кораня валяр'яны, 30 г мяты і 40 г чарады. Па той жа схеме травы заліваюцца 3 л кіпеню, адстойваюцца на працягу паўгадзіны, адфільтроўваюць і дадаюцца ў ванну;
заліце 3 л кіпеню 50 г календулы, 50 г мяты і 50 г мацярдушкі. Адвар настойваецца паўгадзіны, адфільтроўваюцца і дадаецца ў ванну;
заліце 1 л кіпеню 5 ст. лыжак маруны, дайце раствору пастаяць паўгадзіны, працадзіце і дадайце ў ванну.