Тормышыбызның темплары тизрәк бара. Барысын да тотарга тырышу, без көн саен стресс һәм нерв сыяс белән очрашабыз, алар туплаган һәм ахыр чиктә ватылуга һәм иминлекне начарлауга китерә. Thisәм киләчәктә күп хроник авырулар, ачулану, йокысызлык һәм здро өчен башка күңелсез нәтиҗәләр белән куркыталар. Авыр эш көненнән соң ял итүнең иң яхшы ысулы - тынычландыргыч мунча алу, ул сезгә арыганлыкны бетерергә, нерв системасын ныгытырга һәм тиренең торышын яхшыртырга ярдәм итәчәк.
Күрсәткечләр
Кайбер очракларда да табиблар хәтта сабырлык мунчаларын алырга киңәш итәләр. Ләкин моны аңлар өчен, белгечкә барырга кирәк түгел. Сез түбәндәге очракларда тынычландыручы мунча таләп итәсез:
- Сез гел стресс һәм арыганлыкны сизәсез;
- Нерв системасының эшләвен бозу фонына каршы, сез тиредәге проблемаларны күрәсез;
- Сез тынгысыз йоклыйсыз, сез төнлә еш уянасыз яки йокысызлык кичерәсез;
- Сез үзегезне гел киеренкелек һәм туктаусыз сигнализация хис итәсез.
Ләкин, тынычландыручы мунчалар кабул итү өчен мәҗбүри шаһитлек һәрвакыт таләп ителми, чөнки мондый процедуралар тулаем алганда, иммун системасын ныгыту.
Контраинция
Тынычландыручы мунча каты плюста гына түгел. Мондый мунча кабул итүен ташлап, аны зур кайгыртып дәвалаганда, каршылыклар бар. Түбәндәге очракларда тынычландыргыч мунчасын алырга уйларга кирәк:
- Сез тире коры булуыгызны арттырдыгыз: еш коену техникасы тирегезне җирегезне ясый, аны яклау катламын киметә;
- Сез мунча өстәмәләре булган кайбер үсемлек компонентларына аллергиягә биреләсез;
- Сездә йөрәк уңышсызлыгы яки бүтән йөрәк-кан тамырлары авыруларыгыз бар;
- Сез диабеттан интегәсез;
- Сез тәннең югары температурасында күрсәтелгән организмда ялкынлы процесс кертә дип уйлыйсыз.
- Сезнең ялкынсыну белән бәйле гинекологик авырулар бар;
- Йөклелек һәм менструаль мунча циклы хатын-кызлары, гомумән контрагентлашалар.
Кагыйдәләр һәм кабул итү вакыты
Мунча алу процессы сезгә максималь файда гына түгел, ә ләззәт алып килергә тиеш. Моның өчен сез кайбер кагыйдәләрне үтәргә тиеш:
- Сезне бернәрсә дә читкә алып китмәячәгенә ышанган вакытта тыныч мунчасын алыгыз. Төн өчен иң яхшы мунча көчлерәк һәм тыныч йокыга китерәчәк;
- Ванна бүлмәсендә дым һәм температураның уңайлы шартлары булырга тиеш;
- Бәрәзә алу ашаудан яки ашаганнан соң ике сәгать кала тәкъдим ителә;
- Күнегүләрдән соң, аеруча көчле, мунча контраининди;
- Мунча алганчы, сез үзегезне душ астындагы алдан юа аласыз, чөнки тынычландыручы мунча талау өчен, юыну белән юынмассыз. Моннан тыш, тәндәге чистартылган чүлмәкләр аша, элләле майларга һәм башка үлән өстәмәләре;
- Су температурасы тән температурасына туры килергә тиеш, идеаль рәвештә бераз югарырак;
- Тиешле ял итү атмосферасы булдыру өчен ялкауланмагыз, мәсәлән, тыныч музыка белән, тавышсыз яктылык һәм күңелле ис килә;
- Мунчадан соң нәсел, сөлге сындырмагыз, тире алу бик җиңел.
Тема буенча мәкалә: Бүләк бүлмәсендә үз кулыгыз белән ничек җиһаз җыярга
Ванна вакыты су температурасына бәйле. Heәм ул инде, үз чиратында, сез нинди максаттан ук эзлисез: шатланырга яки ял итәргә. Ләкин сез түбәндәге тәкъдимнәрне тотарга мөмкин:
- Су температурасында, якынча 39-40 градус, мунчада 10 минут вакытка кадәр чикләнгән вакытны чикләгез, шуңа күрә йөрәкне тагын бер тапкыр йөкләмәгез. Мондый мунча метаболизмны яхшыртырга ярдәм итәчәк, бер-берәләрне ачып, хәтта наркоза эффектын тәэмин итү;
- 37-38 градуста су температурасында сез ял итү, тынычлыкка ирешә аласыз, шулай ук киләсе хыял өчен көйләнә аласыз. Мондый мунчада 15 минут җитәрлек булачак;
- 35-37 градус эчендә салкын су нерв системасының актив эшенә ярдәм итә һәм тире тонын арттыра. Иртәнге вакытта мондый мунча шатлык хис итәчәк, шуңа күрә аларга бик аз вакыт кирәк.
Ничек кенә булмасын, 20 минуттан артык суда булу яхшырак.
Карарлар
Сезгә тынычланырга һәм ял итәргә ярдәм итәчәк мунча төрләрен карап чыгыйк.Валерян белән
Валерян белән мунча мускулларның ял итү, нерв системасын тынычландырырга һәм йөрәкне нормальлеккә алып барырга ярдәм итәчәк. Артериаль басым ясап валерия белән валандида катнашырга кирәк түгел. Мондый мунча әзерләү өчен, сезгә кирәк:
- Якынча 100 г киселгән валерий тамырына әзерлән;
- Аны литрлы кайнап торган су белән түкегез.
- Theлгән су мунчасында 15 минут катнашмалы кешене өндәгез;
- Валерия эремәсенә сәгать бирергә, һәм аны мунчага өсти алырлыктан соң.
Валерия тентурасы альтернатива буларак яраклы. Мондый тентураның шешәсе 5 литр суда кулланыла.
ЙоБромик
Мондый мунча тән өчен мөһим элементларның җитмәвен канәгатьләндерәчәк. Мондый мунча әзерләү өчен, сезгә 100 с СОДИМ йод кирәк булачак, һәм литр суында катнашылган 250 г чоласий бромиды. Бер мунча өчен 100 мл чишелеш җитә, ягъни туры мәгънәдә ярты касә. Һәм концентратның бер елдан артык караңгы урында сакланырга мөмкин.
Тема буенча мәкалә: Кросс-тегү: Дөрес, видео-фотолар, уку, Осинкада ничек эшләргә, баштан ук процессларның кыйммәте
Ылыслы
Ылыслы мунчаларның гаҗәеп өстенлекләре - алар нерв системасын торгызуда гына түгел, ә йокы белән йогышлы, иммунитетны ныгытып, тәнне яңадан башлау.
Мондый мунча шулай ук тире штатына, йөрәк-караклар һәм сулыш системасына уңай тәэсир итә. Салкыннар һәм симезлек белән, беренче рецептта мунча әзерләделәр.
Мунча өчен бассейннар берничә рецепт белән әзерләнергә мөмкин:
- Конуслар инфекциясе. Бу 50 г ылыслы конус кабул итәчәк. Өч литр кайнар суын тутырырга һәм 40 минутка инфузияне калдырырга тиеш. Вакыт беткәч, ул кысылырга һәм мунчага өстәргә тиеш. Мондый мунчаның иң яхшы температурасы 35 градустан артык түгел.
- Ылыслы ботакларның һәм конусларның инфиясе. Мондый комбинацияле түләүләр сату өчен. 8 литр су өчен 1 кг җыю счетында. Инфузия ярты сәгать кайнатыла, аннан соң ул тыгыз ябык капка астында тагын 12 сәгать.
- Яшел ылыслы ботакларның инфузиясе . Ылыслы ботаклар кайнап торган су белән коела һәм 35 минут су мунчасына утыралар, шуннан соң инфона бәйләнгән. Бер мунча 2 литр бар.
Execential Oils белән
Мөһим май белән мунча тәнне тынычландыра һәм тынычландыра, тиренең тонына китерә, аны эластиклык бирә. Сез мөһим майлар белән тынычландыручы мунчаларны куллана аласыз:
- 4-5 тамчы ялкау май, 2 тамчы апельсин һәм парлы шома тамчылары;
- Бер пар лаван тамчылары, лимон тамчы һәм яминм тамчы;
- Бер пар шляпа тамчылары, өч тамчы бергамот;
- Бер тамчы кызгылт сары, роза, өч тамчы сандал агач мае.
Еш кына, мондый мунчалар алып, эмульсифер белән бер флагтагы мебель майларны кушарга киңәш ителә. Монда сез мондый рецептларны куллана аласыз:
- Мунча мунчага биш тамчы нероли нероли, Йланг-Йлангның биш тамчы, кызгылт сары, ярым таблица өстәлә. Мондый мунча ял итә;
- Биш тамчы ылсы ылын һәм биш тамчы агач агач мае, өч тамчы майоран һәм берничә ана тамчылары. Коры кызыл шәраб стаканының яртысы мунча үзе кушылды. Мондый мунча стресс һәм ару үләргә ярдәм итәчәк;
- 100 мл майлы кремында 6 тамчы ванила майы аерылышкан, 5 тамчы сандал агачы, 4 тамчы геран май. Мондый мунча - гашыйклар өчен искиткеч вариант.
Тоз
Диңгез тозы белән мунча җылытылган организм һәм тынычландыручы эффект китерә. Диңгез тозында сезгә берәр кеше кирәк булган эз элементлары бар, шуңа күрә мондый мунчаларның файдасы үзләре белән сөйләшә. Кайбер тозлы катнашмалар буыннар һәм нерв системасы авырулары белән көрәшергә булышты, шулай ук җәрәхәтләрдән соң торгызылырга ярдәм итте. Әгәр дә сез үләннәр белән тоз кушсагыз, эффект көчәя икән. Төрле мөһим майлар өстәү өчен тәкъдим ителә.
Тема буенча мәкалә: кулларыгыз белән түшәмгә тарту - Заявка техникасы
Берләштерелгән
Берләштерелгән мунча файдалы булган ингредиентлар үз составында кулланылган ингредиентлар комплекска йогынты ясый, бу яки башка компонентларның иң яхшы сыйфатларын берләштерә.
Мәсәлән, шундый рецепт бар: 3 литрлы су 50 г календула чәчәкләре, борыла, җаннар һәм минт ала. Су мунчасында инфузия 15 минут җылытыла. Аннары батыр ким дигәндә 45 минут торырга тиеш. Аннан соң ул савытка кысылырга мөмкин.
Балалар өчен тынычландыручы мунча
Олылар кебек, олылар кебек, шулай ук стресс бар, чөнки бала маяви була башлаган, һәм чиктән тыш күңелсезләнә. Шуңа күрә, табиблар сабыйлар белән тыюда гына киңәш итә.
Ул кич белән йокыга китәргә тиеш, йокы алдыннан бер сәгать кала. Барлык үфәрле түләүләр бар, һәр даруханәдә бар. Алар нерв системасын тынычландырырга һәм тирегә уңай йогынты ясарга булышачак, мәсәлән, ачулану яки дезинфекцияләү. Шул ук вакытта, бала өчен тынычландыручы мунча шулай ук бөтен тәнгә файдалы эффект китерәчәк, шулай ук яхшы кызыклы эффект тудырачак.
Мунча курс үткәрелсә, максатчан түгел, аннары алар чыннан да күренеп торырлар. 10-15 минуттан артык мунчада баланы мунчада калдырмагыз. Оптималь су температурасы тән температурасына якын булырга тиеш.
Тынычландыручы мунчаларның түбәндәге рецептлары начар йокыдан ярдәм итә:
- 30 г, календула чәчәкләре, җаннар һәм хамомилык алыгыз. Misbbs 3 литр кайнап торган су коела, ярты сәгать, фильтрлаудан һәм мунчага өстәлде;
- 20 г валерея тамырын, хомомлы чәчәкләр һәм 40 г сатфа һәм тимер. Горбларны тутырыгыз 3 литр кайнап торган су һәм аны ярты сәгать калдырыгыз. Аннан соң, бизәк фильтрлый һәм мунчага өстәргә;
- 20 г календула һәм Валериан тамыры, 30 г минт һәм 40 г сериясен алыгыз. Шул ук үлән схемасы буенча, 3 литр туяк кайнап торган су тутырылган, ярты сәгать, фильтрланган һәм мунчага өстәлгән;
- 3 литр тубык суын тутырыгыз 50 г календула, 50 г минт һәм 50 г Регано. Декокизлык ярты сәгать, фильтрланган һәм мунчага өстәлгән;
- 1 литр кайнап торган су 5 аш кашыгы тутырыгыз. Подмарникның кашыклары, чишелешне ярты сәгать торырга, шанс һәм мунчага өстәргә куш.
